笑亦應有「度」笑從生理上講是有益健康,但不宜過「度」。如捧腹大笑,要調動人體的「五臟六腑」、骨骼等眾多肌肉組織參與活動,很易過「度」,過「度」就易傷身。大笑時,交感神經興奮,腎上腺素分泌增多,心跳和呼吸加快,再加上相關肌肉的運動,增加了身體耗氧量,往往會誘髮冠心病人因缺氧而發生心絞痛、心肌梗塞和腦溢血等病。高血壓病人不宜大笑,大笑時血壓可由正常值升至200毫米汞柱。胸、腹部術後的病人在一週內不宜大笑,輕則撕心裂膽劇痛難忍,重則笑裂刀口,甚至產生嚴重後果。

  尿道或肛門括約肌鬆弛的人不宜大笑,大笑時腹內壓驟然增加,會把小便或大便笑出來。有疝氣的人不宜大笑,因大笑時會使疝囊增大,乃至降至陰囊後難以回納腹腔,引起嵌頓。有習慣性下頜關節脫位的人不宜大笑,因為大笑時張嘴過度,容易使下頜關節脫位。孩子曬太陽時應注意的事項陽光對孩子健康關係大、益處多,在曬太陽過程中,必須注意以下幾個問題:第一,要防止抽筋。冬季氣溫較低,小兒室外活動少,加之有些幼兒甲狀腺功能低下,室外日照時間過長會使血鈣明顯下降,當血清總量降得較低時,會使神經肌肉興奮性增強,引起全身肌肉抽搐。

  因而,特別在冬天,對甲狀腺功能較差的幼兒,應注意控制曬太陽的時間。第二,孩子曬太陽時,在氣溫允許的情況下,儘量讓孩子的背、胸、腹和體側各部位皮膚直接接受陽光的照射。第三,不能在烈日下曝曬,防止中暑和夏季皮炎。第四,日照時間的控制,冬季一般在中午前後,夏季最好在上午10時前,下午4時後。開始曬太陽的時間不宜太長,一般3至5分鐘,而後視室外氣溫情況逐漸增加到15至30分鐘。

  年齡大一些的兒童時間還可以加長。對新生兒來說,在出生二周後逐步養成戶外活動習慣。陽光與嬰幼兒的健康陽光是維生素D的天然來源管道,人體在太陽紫外線的照射後,能使肝腎酶產生很強的生物活性,促使人的皮膚裡麥角固醇轉變為維生素D,而維生素D在體內能促進鈣、磷的吸收,保證骨骼正常發育,增強體質和預防兒童軟骨病或佝僂病。太陽中紅外線具有一定熱量,孩子在陽光下皮膚表面有一種溫熱的刺激,能使皮下的毛細血管擴張,血流加快,營養充足,白細胞的抗菌能力增強,從而提高嬰幼兒身體的抵抗力。

  二是太陽中的紫外線具有很強的消毒殺菌作用,一般病毒經過幾十分種的陽光直射後,可使細菌裡的蛋白質凝固變性而死亡,能有效地殺滅沾附在人體上的結核菌、傷寒菌、痢疾病、腦炎菌、白喉菌、肝炎菌等,達到預防疾病的目的。

  三是常曬太陽不僅能使病兒感到舒適,增進食慾,促進睡眠,還可治療風濕病、軟骨病、神經痛等各種疾病,增強對疾病的抵抗力。此外,幼兒多曬太陽,通過對外界不同氣溫的適應,有助於提高少兒體溫調節中樞的靈活性,提高孩子對不同氣溫環境的適應能力。

  兒童腦力發育決定於食物
  日本自然療法研究所所長、營養學專家飯野節夫在天津作學術報告時指出,兒童腦力發育決定於食物,他認為,決定腦功能優勢因素80%以上取決於營養。飯野節夫經過研究發現,有8種營養物質對腦的健全發育起重要作用。
  一、充足的脂肪可以使頭腦健全;
  二、維生素C可使腦的功能敏銳;
  三、鈣可保證大腦頑強地工作;
  四、糖是腦活動的能源,但是糖質攝取過多會損害腦功能;
  五、蛋白質是從事複雜智力活動的基本物質;
  六、維生素B可預防精神障礙;
  七、維生素B能促進腦的發達;
  八、維生素E可保持腦的活力

  嬰幼兒的進鹽與健康
  食鹽不僅是人體必不可少的物質之一,也是人們膳食中不可少的調味品。然而,醫學家認為,曇兒最好到6個月齡左右方吃鹹食。因為小兒剛出生時,腎功能尚不完善,約到5~6月齡時發育才較為完善(個別有延長至2歲的),才能把進人體內的多餘的鈉和氯等物質排出體外。況且母乳、牛奶、奶糕中均含有一定量的鈉和氯,已能滿足6月齡內的嬰兒的生理需要。一般來說,6~12月齡的嬰兒,每日食鹽量為1克左右,月齡越小用量越少,1歲後可逐漸加到2克,2歲以上漸與成人同量,但活動量大,出汗多的兒童在膳食中可適當多用一點以補充需要是科學的。如果孩子吃得過鹹,輕則易咳嗽,重則易患高血壓病,不利於兒童生長發育。

  女性一生要補鈣
  在幼年時期,由於生長發育迅速,需要補充大量的鈣,這是人們共知的。隨著年齡的增長,到了青壯年時期,婦女由於妊娠、分娩、哺乳,要消耗大量鈣質,所以缺鈣從30歲左右就開始了。40歲以後,每年喪失骨質的1%,更年期及絕經期以後,骨質喪失進一步增加。
  骨質疏鬆是影響絕經後婦女的嚴重問題,其三個主要併發症為脊柱壓縮性骨折,前臂骨鬆和髓骨骨折,所以絕經後婦女發生撓骨下端骨折、股骨近端骨折的人數相對較多,且隨年齡增長髮病率明顯增加。因此,婦女在日常飲食中應多吃含鈣量高的食品,如牛乳及乳製品、芝麻醬、蝦皮等,並進行合理的日光浴和體育鍛鍊。

  嗓聲對婦女的不良影響
  哈爾濱、北京和長春等7個地區經過為期3年的系統調查,結果發現雜訊不僅能使女工患雜訊聾,且對女工的月經和生育均有不良影響。
  據對420名接觸雜訊在100~104分貝的紡紗女工所做的調查,發現雜訊聾的發病率隨工齡的增長而增加。工齡10年者為14.58%,而工齡在21年以上者則高達68.75%之多。
  另據對6570名接觸紡織雜訊的女工所做的調查,則發現對月經和生育造成不良影響(包括痛經、月經週期紊亂、妊娠惡阻、妊娠高血壓和低體重兒)的發生率,均高於不接觸雜訊的對照組,而且雜訊強度越大,對月經和生育的不良影響也越大。

  房事後要沖洗陰道
  子宮頸癌在未有過性生活史的女性中幾乎不發病。日本京都大學醫學部教授吉田修和已故教授伊籐洋平所領導的研究小組,從人的精液中發現了有促進致癌的物質。他們將人的精液,加入非洲淋巴細胞瘤的EB病毒基因在細胞內處於睡眠狀態的大淋巴細胞中,結果在1000例人精液中,有50%出現與EB病毒所合成的特殊蛋白,使癌病毒轉為甦醒狀態,因此發現精液也會促進致癌。

  婦女在房事後,用溫水沖洗陰道或排一次尿,使精液從陰道排出,可減少宮頸癌的發生,有利於婦女健康。男人也要有「用水」的習慣「用水」是醫學名詞,俗稱「洗屁股」。青年人陰部溢分泌物;老年人患痔瘡者較多,痔漏溢液,均被衣褲吸引其水分,不易揮發,便給黴菌和蟯蟲造成了良好的繁殖環境,易患龜頭炎、肛門炎、肛門裂、陰莖癌等疾,所以要經常洗。常洗也利於性生活衛生,可免將細菌帶入妻子陰道,引起妻子陰道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、尿路感染等症。再者,每晚堅持熱水坐浴或以溫水洗肛門,可促進局部血液迴圈,有利於防治痔瘡。因此,男人也要養成每晚必用水的好習慣。洗時要設專用盆和毛巾,毛巾要常曬或用開水消毒。

  妊娠婦女應保持良好的心緒
  現代科學研究表明,積極的情緒會使血液中增加有利於健康的化學物質,而消極的情緒則會使血液中增加有害於神經系統和心血管組織的化學物質。胎兒生長發育需要的營養和氧氣,是由母親的血液通過胎盤供給的,一旦母親的血液成分起了變化,就會影響胎兒的血液,從而刺激胎兒的活動。
  
  據一些學者研究認為,當孕婦的情緒受到壓抑時,胎動的頻率和強度都會比常態下增加幾倍,從而影響胎兒發育。一些學者甚至認為,某些先天性的生理缺陷,也可能與孕婦妊娠期的情緒有關。當孕婦過度緊張時,腎上腺皮質會分泌更多的皮質激素。若在胎兒發育的關鍵期中這種激素分泌過多,就可能阻礙胎兒上頜骨的融合而造成顎裂。

  孕期的運動及注意事項
  1.每週至少運動3次。活動量較大的需氧運動,每次最好不超過20分鐘。專家建議,運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
  2.運動前先做準備活動,使全身關節和肌肉活動開。
  3.運動中如出現局部疼痛、暈眩、噁心或極度疲勞,應立即停止運動。如遇出血或陰道分泌增多等異常情況。要及時去醫院檢查。
  4.運動前應喝足水。喝水越多,運動時出汗越多,體熱散發越快,體溫就不會因運動而過高。悶熱天和酷暑天要嚴格控制運動量。
  5.運動時衣著要舒適寬鬆些。此外,應戴乳罩,穿運動鞋。
  6.懷孕4個月後,不要做仰臥姿勢的運動,因為此類運動可能會影響子宮的血液迴圈。
  7.加強腿部力量和腹部力量的鍛鍊。前者可使雙腿適應快速增長的體重,後者可減輕胎兒對後背下部的壓力。
  8.在懷孕後期最好進行加強陰道肌力量的練習。方法是通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練。此項運動有助於分娩,同時能預防孕期小便失禁。

  孕婦不要隨便用藥
  發育成熟的人腦中,有一道:「過濾」裝置,醫學上稱之為「血腦屏障」。由於這一屏障的存在,各種有害的物質不能進入腦「門」,從而使腦細胞保持正常功能,但是,這套裝置是在嬰兒出生以後逐漸完善起來的,胎兒腦幾乎沒有這道屏障,母體血液中如果帶有一些有害的物質,則會很容易進入胎兒腦中,影響處於嬌嫩而且正在迅速發有的胎兒腦和神經系統,使胎兒腦造成缺陷,以致影響後天的智力發展。有些藥物如抗菌素之類,如果孕婦隨便服用,時間一長,就會提高母體血液中某些在害物質的濃度,從而對胎兒造成不可逆的危害。其他如環磷醯胺、反應停、雄激素、口服避孕藥、苯妥英納、D860、四環素、鏈黴素、奎甯、強的松、阿斯匹林和抗甲狀腺藥物等,都能導致胎兒畸形。對這些藥,孕婦能不吃就不吃,能少吃儘量少吃。

  孕婦少食鹽的妙法
  孕婦合理的減少食鹽的攝入,能有效地防止妊娠中毒症的發生與發展。為此,日本匡學家和營養學家提出下列建議:
  1.若菜餚為兩種以上,切莫在每盤中均衡施鹽,應把鹽集中撒在一種菜內。
  2.強烈的鹹味感能喚起人們的食慾,所以炒菜時不宜先放鹽,而應把鹽直接撒在菜上。
  3.充分利用酸味,如用醋拌涼菜等,因為酸味能刺激胃酸分泌,增強食慾。也可使用山植、檸檬、柚子、橘子、番茄等,這些水果均有促進食慾的酸感和風味。
  4.對於魚和肉類,最好燒得時間稍長一些,使之色、香、味俱佳,以增進食慾。
  5.用磨菇、紫菜、玉米等具有天然風味的食品,製成各種不加鹽而味美誘人的膳食。
  6.肉湯中含有豐富的氨基酸,可以誘發強烈的食慾,因此,在製作各種菜餚時,應充分利用肉湯。
  7.少用醬油,尤其是在拌涼菜時不宜用。
  8.靈活運用甜食和肉凍,合理搭配,花樣翻新。

  孕婦睡眠的正確姿式
  由於心臟位於左側,所以人的睡眠姿式以右側為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應採取左臥的姿勢。這樣,不但有利於孕婦將來的分娩,而且有利於胎兒的生長發育。

  通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由於下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。

  還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。於是,又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八週之後,就應養成左臥的習慣。

  精神因素引起早產
  以色列和美國兩位醫師最近提出早產的多種原因學說,認為突然分娩和惡性刺激、緊張狀態和精神病理性異常有關。精神緊張(尤其是長期的)常引起早產。早產的孕婦缺乏自我調節能力,其焦慮和精神異常程度均高於妊娠過期婦女。精神因素可改變子宮能動性,例如不愉快的刺激可引起子宮肌緊張度增高和收縮。而精神安靜的作用則相反。因此,催眠療法或精神鬆弛訓練均有助於減少早產。
  早產是由分娩資訊的紊亂所引起的,主要是由於興奮閾的降低,或由於大腦皮質邊緣系統及其有關的神經內分泌系統的產物所發出的分娩資訊過強。因此,安定藥、鎮靜劑或催眠劑、精神鬆弛和催眠療法均有助於阻滯神經興奮通路而防止早產。

  妊娠用不宜劇烈運動
  臨床觀察、統計和動物實驗表明,激烈的運動會對妊娠、流產及生育造成影響:
  1.妊娠初期進行激烈運動,子宮內胎兒死亡率較高。
  2.妊娠後期以輕緩運動為宜,這期間孕婦體重會相對增加一些,體型發生變化,呼吸困難,因此不應參加激烈的訓練和比賽。
  3.妊娠中的血液量要增加5%,每搏輸出量增多。運動時,肌肉的迴圈血量大大增加,會造成胎兒迴圈血量低下,對胎兒有不良影響。妊娠後期如參加激烈運動,由於胎兒的體重增加,會引起胎盤機能不全。
  4.妊娠中,最好停止激烈運動及耐力比賽項目。
  5.妊娠前期孕婦不應參加激烈的體育活動,妊娠中的訓練計畫應改變。
  6.應勸導孕婦在妊娠中適當做一些和緩的運動,如有一定速度的散步,或浮在水面上進行動作不大的游泳。

  剖腹產並非最佳分娩方式
  隨著醫學科學的發展,剖腹手術的安全性已大大提高,儘管如此,剖腹仍屬比較大的手術。由於麻醉的意外、操作的失誤、術中出血等對機體的損傷,以及手術本身引起的近期和遠期的併發症等,都會對產婦的身體健康帶來很大的影響,如有的婦女有腰酸、腰疼、腹疼、下墜、月經異常或盆腔粘連等症狀。手術後子宮有了疤痕,還會給再次妊娠帶來麻煩,如不警惕就有發生子宮破裂的危險。

  婦女更年期的飲食
  由於更年期代謝的改變,有些婦女在絕經後,容易出現脂肪積聚,身體發胖,血膽固醇增高,血管硬化,骨質疏鬆等症狀,對此,應著重從控制飲食上進行預防。要少吃一些碳水化合物(澱粉類)和含脂肪的食物,多吃一些黃豆和豆製品,因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和各種維生素。黃豆油脂含不飽和脂肪酸很多,幾乎佔本身脂肪的百分之八十五點五,其中以亞麻油酸最多,還有約百分之一點六的磷脂,這些都是更年期必需的營養物質。

  黃豆中的亞麻油酸的穀固醇還能降低血中膽固醇,對預防血管硬化有益。同時,還要多吃一些含鐵、鈣和纖維素多的食物,如蔬菜、水果、粗糧、蝦等,這樣可以增加血紅素,彌補血流量和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。夏年期勿濫用「壯陽藥」人到了更年期,由於性激索分泌減少,特別是男性性功能出現由盛到衰的過程,會引起性慾及性功能減退。有些人不瞭解性功能減退的原因,而濫用「壯陽藥」,往往造成副作用,損害健康。

  「壯陽藥」是增強性功能的藥物,它們或者刺激中樞,特別是使中樞興奮,或者擬性激素作用而改善性功能。在醫生指導下,適當地有選擇地使用增加性功能的藥物是可以的,但盲目購買市場上兜售的「壯陽藥」則有弊無利。某些廣告將「壯陽藥」描繪得功效如神,其實未必真是那麼有效,而且有些藥物對性功能有損害。無論是植物性「壯陽藥」,還是動物性「壯陽藥」,都有明顯的毒性和副作用,使用不當會造成興奮、失眠、心悸等症狀。更年期婦女宜補充雌激素婦女進入更年期以後,由於體內雌激素水準下降,會產生許多麻煩,諸如心血管疾病、陰道萎縮、骨質疏鬆症等等。骨質疏鬆症,常是導致中老年骨折的常見原因。

  文獻表明,卵巢切除的婦女和絕經較早的婦女,更容易出現骨質疏鬆症。南解決這個問題最好的辦法是什麼呢?補充適量雌激素。具體的辦法是:每天服用雌激素,同時在月經週期中加服7~13天的孕激素。在服藥期間每兩年檢查子官內膜一次,因為美國有關研究機構的研究表明,雌激素有增加子宮內膜癌發生的機會。當然,激素補充治療應在醫生指導下進行。

  永葆大腦的青春活力
  人一般過了40歲就容易忘事,這是腦退化的跡象。為了減緩腦退化的速度,可取如下幾種辦法:
  (一)年輕時做到勤學好動,掌握並貯存大量知識,學會考慮和分析問題的方法。
  (二)中年以後,大量閱讀,培養各種興趣,這樣才能保持腦子的靈活性。
  (三)對動脈硬化,糖尿病要特別提防,因為這些疾病會加速腦的退化。
  (四)要保持心情愉快,避免憂心忡忡,工作上多動腦筋。
  (五)保證充足的睡眠,長期失眠會使腦退化。
  (六)長期單調工作易引起腦疲勞,應適時轉化自己的情緒,使之保持最佳狀態。

  中年人的自我保健
  中年時期是一生中發育完善、精力最充沛的階段,是各種生理功能活動最旺盛的時期,也是擔子最重的時期。因此,搞好中年時期的保健,不僅能延緩衰老,也能預防各種疾病。

  一般說,中年人的自我保健首先要做到操勞適度、勞逸結合,既不要長期處於疲勞的工作中,也不要養尊處優。其二應做到情志暢達、性格開朗,保持良好的心理狀態。其三是應注意飲食調養和飲食適量有節。其四是應注意性生活適當,因過度的性生活可使腎精耗損過多,損害健康。其五是應定期進行健康檢查,尤其是 40歲以後的中年人更應做到,以便有病早發現早治療。

  人到中年有「五戒」
  人到中年是「危機四伏」的「多事之秋」,所以要積極預防一些常見的隱患疾病,注意做到「五戒」。
  一戒懶惰:中年人常感兩腿沉重,易疲勞,這表明衰老已悄悄降臨。此時應力戒懶惰,經常參加體育活動,以延緩衰老。
  二戒過勞:中年人既有工作又有家務,負擔較重,故應注意勞逸結合,切勿「竭澤而漁」,積勞成疾。
  三戒多食:多食可導致肥胖,從而誘發多種疾病。
  四戒發怒:怒則傷肝,並容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。
  五戒縱慾:祖國醫學認為「房勞過度則傷腎」。

  保健的最佳時間
  鍛鍊身體的最佳時間冬春季頭一、二個月鍛鍊時間至少應避過早晨6、7點鐘。夏、秋季節太陽出來得早,早晨5~6點鐘鍛鍊空氣新鮮。平時,上午10點、下午3~4點做工間操對身體健康十分有利。

  散步減肥的最佳時間飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,最有利於減肥。如果飯後2~3小時再散步20分鐘,效果更佳。
  睡眠的最佳時間人能深度睡眠的時間一般是在晚上8~12點之間,這4個小時的睡眠量要佔總睡眠量的75%。所以,睡眠安排在晚上9點至淩晨2點休息效果最佳。

  刷牙的最佳時間由於飯後3分鐘後口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質,腐蝕溶解牙釉質,因此,刷牙的最佳時間應在每次進食後3分鐘內,每天刷3 次。中年腦力勞動者的鍛鍊健身步行:持恆的健身步行有助於增強心臟功能和減輕體重。40~49歲中年腦力勞動者運動強度的心率為120~130次/分左右(女性指標可增加5~7次)。

  可採用食慾、睡眠、疲勞等綜合自我感覺來評定合適的運動量。健身跑:初練時,跑速和跑距要合適。運動強度以健康中年腦力勞動者脈搏數為180減去年齡為宜,測試方法採用跑步後即刻自己測定10秒鐘的脈搏,然後乘6,即可測算標誌運動強度的每分鐘脈搏數量。健身車行:選用自行車或固定腳踏練習器,都能增強吸氧能力和提高腦力勞動者雙腿和臀部的肌力。

  據實驗測定,用勁蹬車時每30分鐘可達到200~300千卡(中年男子)和200 千卡(中年女子)消耗能量的標準。健身游泳:游泳是中年腦力勞動者合宜的鍛鍊項目。對增強心肺功能、肢體肌力和平衡能力起著積極作用。

  中老年人應注重腰部鍛鍊中老年人隨著年齡的增長,腎氣逐漸衰退,骨質脫鈣,腰部關節韌帶、肌肉和椎間盤易發生退行性改變,常會出現腰部痠痛或不適,有些嚴重早衰者甚至發生腰椎彎曲,形體佝僂,經常腰酸背痛。

  預防腰酸背痛,強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛鍊。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液迴圈及代謝,以及改善腎臟的血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力,延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程,加強關節的韌性,提高脊椎和關節的彈性和靈活性,使人體活動敏捷,身體挺拔。進行腰部鍛鍊的運動很多,如太極拳、易筋經體操、球類活動等。另外可以自選一些轉動腰部及彎腰的動作,亦可以做以下壯腰健腎法:

  1·站立,兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,逐漸加快,使腰部感到發熱為度,每日早晚各一次。

  2.擦腎俞穴法:每日臨臥時,坐於床邊,兩足下垂,解衣松帶閉氣,舌抵上顎,目視頂,提縮肛門,以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下,旁開一寸五分,約與褲腰帶平)左右各120次,如能堅持鍛鍊,對強腎壯腰定有好處。

  中老年人每天平躺幾次有利健康
  如果在一天緊張繁忙的各種活動之中,能每隔2~3小時平臥5~10分鐘,就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的承重與負荷力,使全身得到放鬆,有利於健康,也有利於疲勞的消失和工作能力的恢復。

  這種方法尤其適宜於中老年人和身體素質上有欠缺或患有某些特殊疾病的人,如胃下垂、腎下垂、下肢靜脈曲張,子宮脫垂、陰道脫垂,痔瘡、高血壓、心血管功能不全,腰椎間盤突出,下肢膝及踝關節疾患、過度肥胖、腹肌鬆弛等疾患者,試驗證明:對身材高而體質瘦弱,內臟有下垂傾向的「無力型」體質的人,這種平臥的效果非常明顯。

  人到老年防貧血
  近年來,老年人患貧血的日益增多,人們以為貧血是一種疾病。其實,從醫學角度講,貧血是一種症狀,有很多疾病會引起貧血,如食物中缺少鐵質、消化道出血、還有造血功能衰竭也會引起貧血。

  那麼,老年人為何容易貧血呢?其一老年人平時進食量較少,腸道功能對鐵吸收利用低下。其二老年人較多患有各種慢性消化道疾病,如萎縮性胃炎、胃及十二指腸潰瘍出血等,從而對維生素B12和葉酸吸收不良;其三老年人的骨髓造血功能也相對下降,還有服用某些藥物等均會引起貧血。根據有關資料調查表明:老年人的貧血多數屬於缺鐵性,如果得了老年性貧血,表現為面色蒼白、皮膚萎黃、頭暈、乏力等,還伴有神經系統病狀,如心悸、氣急、神情淡漠及感情易於激動等特點

  應該怎樣防治?首先要找出病因,進行針對性治療,病情很快會緩解。除藥物治療之外,老年人在日常生活中經常食用富含鐵質的食物,如黑木耳、海帶、紫菜、蛋黃、豬肝及新鮮蔬菜等,如果搭配合理,食療的效果有時比藥物效果更好。

  老人「三慎」可延年
  慎食。有的老年人胃口雖不強,但遇有好吃好喝的,總想多吃一日,多飲一杯。切莫小看這一口一杯,往往就是多吃的這一口,或多飲的這一杯,可能帶來嚴重的後果。因為老人的消化功能減弱,平時只能承擔一定的量,多一點就力不勝任。常常因多吃一口,幾天都停在胃上不消化。尤其是油膩甘甜等食物,老人更應該慎食。

  慎藥。目前市面上延年益壽的成品藥多如繁墾,說明介紹也都說「療效顯著」。如果不根據自己的情況選用,常常會事與願違。如人參是好藥,但一些人長期服用,結果出現頭昏失眠,口幹鼻衄等症狀。

  慎怒。喜怒哀樂,人皆有之。但對於患有心、腦血管病的老年人則須「慎怒」,因為發怒會使血壓突然升高。高齡老人血管硬化,血壓過高,若壓力驟然加大,腦血管被壓破,便出現腦溢血而危及生命。

  老年人坐著打盹有損健康
  專家指出,當老人坐在椅上打盹時,醒來後,會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴、視物模糊,如果馬上站立行走,極易跌倒,發生意外事故。這種現象是腦供血不足產生的,必須經過一段時間休息後才能逐漸恢復。

  老年人各臟器功能以及骨骼、肌肉都開始衰退,特別在睡著時,心率會變慢,血管擴張,流入各器髒的血液相對緩慢。坐著打盹時,流入腦部血液會更少,由於坐著打盹時上部身軀容易失去平衡,還會引起腰肌勞損症,造成腰部痛。

  而且在睡著時,體溫會比醒時低,極容易引起感冒,從而誘發和加重其他疾病,如心力衰竭,心律紊亂、腎功能衰竭等,並可使糖尿病加重或惡化。可見老年人坐著打盹是有損健康的。有睡意時,應平臥或側臥休息,以符合老人生理要求,有利健康長壽。

  老人補充維生素C好處多
  適量補充維生素C,對老年人是大有裨益的:
  延緩衰老。人的衰老與自由基損害有關。維生素C有抗自由基作用,既可延緩衰老又能減少和去除老年斑。
  糾正貧血。老年人(尤其女性)常出現貧血,在補充鐵劑糾正貧血時,適當加服維生素C,可促進鐵質吸收。
  防治感冒。老年人多體弱,病毒易乘虛而入發生感冒,維生素C有抗病毒、防治感冒的作用。
  降壓降脂。患有動脈硬化、高血脂、高血壓的老人,經常補充維生素C,可收到軟化血管、防治動脈硬化、降壓、降低血脂之功效。
  促進鈣質吸收。對於骨質疏鬆症的老年人,在補鈣的同時,服甲維生素C,可促進鈣吸收。
  防治便秘。便秘是老年人的常見病,補充維生素C可防治老年性便秘。
  老年人在服用維生素C時,應科學地掌握劑量,一般每日補充250~500毫克為宜。另外,補充維生素C,最好從飲食中攝取,應經常食用新鮮蔬菜和富含維生素C的水果等。

  玩玩具有助於防止早老性痴呆
  「玩具並非兒童的專利,老人玩玩具也有益於健康,特別是有助於防止早老性痴呆的發生。」這是美國加州大學醫學博士傑伊·萊菲提出的新觀點。他認為,人到老年時,生理上發生了很大變化,特別是腦細胞變化很大。一般成年人有140億個腦細胞,腦重約1400克,而70歲老人,腦細胞數量只有青春期的 60%,腦的重量也要減少20%左右,所以,人到老年就會出現思考、觀察、學習能力下降,性格變化等早老性痴呆現象。
  適當玩玩具,如擺積木、拼七巧板,玩九連環等,有助於讓大腦皮層接受更多的資訊,同時也活躍了情緒,促進了身心健康。

  老年人尤應保持大便通暢
  西醫認為,發生疾病和衰老的主要原因,是腸胃中食物消化代謝所產生的廢物和毒素引起中毒,保持大便通暢,可使體內廢物和毒素適時排出,減少肌體中毒機會。臨床研究證明,血中膽固醇、肌酸有害物質能迅速消減,血液變得潔淨通暢,有利於康復和治療腫瘤、腎炎、肝炎、糖尿病、風濕性關節炎等疾病。

  老年體弱、高血壓、心臟病患者,欲使大便通暢,不要輕易服瀉藥,最好在日常生活中養成定時進餐、定時排便的習慣,便秘者也可改善症狀,還可以做做提肛收腹運動,一日數次,堅持一段時間,定有好處。在食療中常用蜂蜜60毫升、麻油30毫升,加少許糖和食鹽,開水沖服,每日早晚各一次。也可用黑芝麻、胡桃肉各30克搗爛,用蜂蜜適量和勻,開水沖服,早晚各1次。

  老年人補鋅可防癌
  大家知道,人體內具有兔疫功能的T細胞在胸腺中分化發育,當人體一旦產生癌細胞,T細胞立即發起進攻,殺傷甚至消滅它。40歲以後,人體胸腺開始萎縮,免疫功能也逐漸下降。老年人缺鋅時會導致胸腺萎縮,免疫功能就會進一步下降,誘發癌症。

  研究表明鋅能刺激胸腺增肥,促使胸腺激素分泌,使T細胞增加。最近,我國醫學界曾對41名老人用醫用硫酸鋅,服一個月,結果所有老年人免疫功能的各項指標均有顯著的提高。研究還證明,老年人多吃含鋅豐富的食品,能夠提高肌體功能和抗癌能力。

  含鋅量較多的食物有魚類、瘦肉、肝類、海產品、豆製品類、粗糧等。用氣功治病是否還需要吃藥練功初期,不能減少原來服用的藥量,因為初練時,氣功不可能馬上見效,還需藥物來控制病情,減藥或停藥會導致病情惡化。待練功百日後,功夫有所長進,病情有所好轉時,可酌情減量服藥,但有些病要聽醫囑,不可擅自減量。這樣再經過一段時間逐漸把藥量減少,直至最後停藥,然後通過氣功鍛鍊來進行治療。即使病癒,也不要停止練功,以求鞏固療效。
  從不減量到減量以至最後停止服藥,其時間長短完全取決於個人練功是否得法,保養是否得當,減藥是否適度。

  夏天戴無形眼鏡須知
  1.不要讓汗珠流進眼睛。遇有大量出汗的情況,應及時擦乾面部汗液,再給眼睛滴用一些抗生素眼藥水。
  2.每次游泳結束,務必滴眼藥水。
  3.夏天在有空調裝置的房間裡工作的人,戴無形眼鏡時應避免冷風直對面部吹拂,因為這樣會加速水分蒸發,使鏡片變得乾燥,造成視物模糊。
  4.用風扇降溫和通風的場所,灰土和塵埃在空氣中懸浮,很容易進入眼睛,或粘附在眼結膜上或無形眼鏡的鏡片上。遇有這種情況千萬不可用手揉眼,可以點眼藥水沖洗,或將無形眼鏡摘下清洗、消毒。
  
  絕經後期及老年期保健
  絕經後期,由於雌激素在機體內下降較明顯,可以出現生殖器官和泌尿系統韌帶及肌肉組織鬆弛,以致一部分婦女可能發生子宮及陰道脫垂。患者感覺到陰部有下墜感,特別在行走和勞累時下墜感加重。

  在蹲下用力時還可以摸到有一腫物自陰部突出,由於受到脫垂子宮向下牽拉,可以感到腰部痠痛。子宮脫垂的治療方法須經醫生檢查後,根據脫垂的程度作出決定:嚴重的,可做手術治療;輕的或因體弱不宜做手術的,可在醫生指導下配一個大小合適的子宮托,要學會自己能把子宮托放進陰道和取出的手法。在上子宮托的同時為了增強體質應適當補充營養,注意休息,並避免過重的肩挑或其他重體力勞動。患老年支氣管炎的,常因外咳腹壓增加而加重脫垂,故必須同時治療咳嗽。有慢性便秘者也應治療便秘。

  一部分絕經後婦女常易發生排尿障礙:如感到尿頻尿急,或小便時不易一次排乾淨,還有婦女在大笑、咳嗽或偶用腹壓時,可有尿液不隨意地向外流出。這些情況亦是由於雌性內分泌下降,泌尿系統的肌肉和結締組織鬆弛,引起膀胱隨同子宮脫垂而向下膨出,或是關閉膀胱的尿道括約肌纖維鬆弛,以致發生不隨意的尿失禁。遇到這種情況,輕者可以自己在生活上略加注意,如爭取多次排尿,常可避免尿失禁;症狀明顯,已影響工作和生活者,應求助於醫生作局部的修補手術,可以治療。

  長期積尿易引起泌尿系統感染和發炎,因此,凡老年婦女遇到反覆尿頻尿急、小腹疼痛、腰酸或血尿等症狀時,應就診於婦科或泌尿科醫生,以獲得醫生的診斷和指導。

  絕經後婦女隨著年齡的增高,骨質疏鬆亦較多見。據統計女性發病比男性高數倍。骨質疏鬆症與雌激素在體內水準降低有一定關係。絕經後婦女骨質吸收增快,而成骨過程減慢,骨骼的彈性韌性越來越差,容易發生骨折和骨裂。老年的骨質疏鬆可以侵犯全身骨骼,而脊椎、髖骨和四肢較常見。脊椎可因骨質疏鬆而變窄,使身高逐漸縮短和形成駝背,嚴重者可發展成脊椎骨折及間盤脫出。

  受外傷或跌倒時也易引起骨折。因此,絕經後婦女也要經常進行一些鍛鍊,如打太極拳和散步等,以及參加不太重的家務勞動。這對預防老年骨質疏鬆有好處。眼用少量雌激素對防治骨質疏鬆症有良好效果,但必須有醫生指導。因為藥物選擇、劑量大小、服藥久暫都非常重要,否則藥物本身可導致不良後果。

  進入老年期的婦女該如何保養老年期婦女的保養,重點在肌膚保健上,皮膚要常供給水分,常塗營養霜,並多做面部皮膚按摩,使皮膚柔潤光滑。洗澡時讓溫水浸泡時間稍為長一些,洗澡前別忘飲用一杯開水,少用鹼性重的肥皂。由於頭髮變得稀薄,白髮增加,要注意頭髮的營養,多吃海藻、水果、青菜等類食物,減少肉類,以防止體重增加。臉上不宜做過分化妝,但莊重的修飾是必要的,比如稍稍加重眉毛顏色,冬天臉上要搽面脂,讓皮膚潤滑,夏天亦可稍稍撲點粉。

  在一定場合,比如外出參加某些集會,可略搽棕紅或淡紅的唇膏,使人感覺有精神。重點在髮型上,要整齊大方得體。留短髮或梳髻都合適,並稍稍攏得高些,發腳不要拖泥帶水,更不宜留披肩長髮。衣服穿著要高雅大方,應稍為注意品質,而且顯得高雅。就是不穿套裝,也要注意上下身衣服色彩的和諧,不要讓顏色跳動太大。不少人認為,年紀大了,什麼都可以隨便。但專家們認為一個人什麼時候都應當熱愛生活,這也體現在我們的穿著打扮上,應當使自己更有朝氣。一個人的穿著打扮可反映這個人的文化修養和藝術情趣,就整體來說,可反映這個國家的生活水準和文化水準。老年婦女應警惕「津液不足」科學家們發現,婦女到了老年之後,體內固有的水分會隨著年齡的增長而逐漸減少,老年期細胞內水分會減少30~40%,這時水分只佔有人體總重量的60%左右。

  因而機體出現慢性脫水現象,如皮膚出現皺紋、乾燥等;還有些老年婦女表現為「津液不足」,易患慢性便秘症,往往出現面色無華和精神萎靡等症狀。這時老年婦女由於生理上的變化,往往會變得不覺口渴而不愛喝水,因此正常情況下,最好養成每天不渴也要飲水的習慣。清晨起床後最好飲一次水,因為經一夜睡眠之後,人體的水分從汗液、尿液和呼氣中丟失不少,使血液變得粘稠,血管腔狹窄,毛細血管血流量減少,皮膚看上去枯萎和乾癟,晦暗無光。飲水能補充水分,降低血液粘稠度和使血管擴張復原,而且還是對已排空的胃腸道的一次洗刷、清潔,有助於當天的消化和吸收。
  另外,老年婦女在患中暑、發熱、腹瀉等疾病後,體內損失的水分較多,也應及時給予補充。

  飲水應視個人的具體情況而定,多次少飲,避免進水過快過多。若嫌開水淡而無味,可以喝茶,也可以把肉類、瓜菜等煮成湯來喝,這樣既有營養又美味可口。總之,學會科學飲水可使肌膚保持豐滿而富有彈性,延緩皺紋出現。

  正常的性生活有益於身心健康
  多年的傳統觀念一直認為,節慾是老年人延年益壽的妙方,老年人本身往往在心理上也存在對性生活的恐懼感。其實,性慾是人的本能。性腺內分泌來自下丘腦的刺激,由於老年人下丘腦垂體活動正常,只是有些老化,因此老年人仍有一定的性功能和性要求。

  老年人正常的性生活不但可以滿足其感情上的某些需要,還能消除孤獨感。對有慢性病的老年人來說,適當而滿意的性生活還可以增強病人的自信心,感到健康在恢復,增強其積極樂觀的情緒,增進晚年生活的幸福感。國外學者經調查後認為,老年人性生活不良,除去某些解剖和生理方面的原因外,大多數病人的性活動障礙都是由於恐懼和憂鬱的心理因素引起的。只要排除了這些因素,老年人同樣能恢復一定的性功能。

  老年性常見病患者如何保持性生活
  1.心肌梗塞:性交會引起心肌梗塞復發的陳舊看法是沒有根據的。但急性發作三個月內應禁止性生活。男性病人從親暱到出現性高潮整個性活動過程所造成的體力消耗,對病情平穩的病人來說並沒有危險。病人能上兩層樓梯,那麼就完全能夠承受性交所需的活動量。不過,病人平時必須加強鍛鍊,以提高心臟的耐受力。性交時,可選擇夫婦都比較便於放鬆的體位。避免動作過猛,時間過長。
  2.心絞痛:有冠心病必絞痛的病人在性交前,宜服甲長效三硝酸甘油脂或麝香保心丸來預防心絞痛發作,應避免在抽煙飲酒後或飯後性交。有精神緊張的老年人,可少量服用鎮靜劑,如安定等。
  3.高血壓病:血壓很高的病人,當舒張壓高於120毫米汞柱或者血壓不平穩,有上升趨勢時,不要過性生活。高血壓病人以清晨時性交為宜,要控制其頻度和每次持續的時間。
  4.老年慢性支氣管炎:病人若在中度用力時,就出現呼吸困難,那麼性交就會感到困難。這時只能謹慎從事。
  5.外陰白色病變:這種病變不但影響性慾,而且由於陰道口萎縮狹窄和大小陰唇病變,可造成性交疼痛。因此,應減少性交,避開對病變部位的直接刺激。
  6.老年性陰道炎:一般對性的影響是輕微的,只有在急性期才需要停止性生活。如果在性交時分泌物不足,應採用陰道潤滑劑,如避孕藥膏等。
  7.前列腺炎:急性前列腺炎病人可有性慾喪失,陰莖勃起疼痛等症狀,明顯影響性生活。慢性前列腺炎病人常可出現性慾減退、早洩等。治療前列腺炎是改善性生活的唯一恰當方法。
  8.藥物:藥物對老年人性功能有一定影響。易導致老年人性功能障礙的藥物有:抗高血壓藥,抗精神病藥及抗抑鬱藥,鎮靜安眠藥等,如甲基多巴、胍乙啶、利血平、苯巴比妥、速可眠、安定、氯丙秦、氟奮乃靜等。另外苯妥英鈉、阿托品、普魯本辛、西米替丁、撲爾敏、苯海拉明、穀維素等對性功能也有抑製作用。

  老年病人的性生活不是一道不可踰越的高牆,對傳統的陳舊觀念應有新的認識,醫生也應給予指導。

  喪偶老人再婚有益健康長壽
  眾多的調查資料表明,老人歡度晚年須有四個基本條件:一要有健康的身體,二要有稱心如意的伴侶,三要有孝敬的子女,四要有經濟生活的保障。在這四個基本條件中,前兩條是較為重要的。

  人到老年,心理上的失落感和精神上的孤寂感使他們產生較強的依戀心理,他們最怕孤獨,渴望得到伴侶的安慰。同時,老年人喪偶後,會產生悲傷、寂寞和孤獨感,這種心靈上的創傷是難以彌補的,如果精神上得不到必要的滿足,久而久之,易造成憂鬱症。因此,對於喪偶的老人來說,黃昏之戀既可以解除其失落感,也可以得到精神上的安慰。

  老年人同樣需要愛,需要得到別人的理解和感受更多的家庭溫暖。但是,就現代家庭情況而言,由於年輕一代感情轉移到子女身上,更使老人處於孤獨境地,老人喪偶的苦惱和悲傷,常使他們對一切失去興趣,而黃昏之戀恰恰能使他們從淡漠的內心世界中解脫出來。此外,事實證明,50~60歲的老人仍有較強的性生活能力,他們還希望得到性的愉悅。所以,喪偶老人再婚,無論從心理還是生理上,都有益於健康長壽。

  老人太瘦不長壽
  俗話說,「有錢難買老來瘦」。因肥胖易患心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、膽結石等疾病,所以老年人最忌的便是肥胖。
  但醫學研究結果表明,人並非越瘦越好,只要體重不超過標準體重的25%,則不會減壽;只有當體重超過標準的35~40%時,才會使生病機會增多。調查結果還表明,體重超過標準體重的25~30%時,還有益於長壽呢!有的醫生認為,身體過瘦的人壽命反而短,因為血液中的蛋白質和白蛋白含量低,血色素和膽固醇值也較低,一旦患病則抵抗力也低。

  究竟人體的胖瘦以什麼為標準呢?一般的演算法是:成年人的標準體重(公斤)等於身高(釐米)減去110。

  老年人保健十忌
  1.忌飽食。如果狂飲濫食,將會影響衰弱的腸胃功能,加重心血管負擔。
  2.忌過油。飲食以清淡為佳,少吃動物性脂肪和油膩食物。近代醫學研究認為,高脂肪食物是造成高血膽固醇、肥胖、中風、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病的主要原因之一。
  3.忌煙酒。煙酒容易引起呼吸系統、心血管系統、消化系統的疾病。
  4.忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往會突然引起急性心肌梗塞或腦溢血。
  5.忌過量活動。老人體質衰弱,過量活動不易使疲勞消除。適於老年人活動的是太極拳、自由操、散步等。
  6.忌久蹲。久蹲後突然站起,可能造成暈厥、眼花、倒地致中風。
  7.忌行路慌張。老年人注意力不集中,反應慢,行路慌張容易發生事故。
  8.忌懶動。「生命在於運動」,這是養生之道。
  9.忌大便秘結。大便長期秘結,是某種疾病出現的資訊,要注意觀察,及早就醫。
  10.忌鹹食。食鹽過多,容易引起高血壓。

  老年人呼吸養生法
  清晨空氣新鮮,大氣層中含有較多的氧氣,老年人應到綠地或公園中進行呼吸養生,具體做法是:挺身直立,目光遠視,兩手叉腰,雙肩鬆弛,胸部自然舒展;接著用雙手向自己的肚臍方向用力推擠,同時通過鼻腔深深地吸氣。呼氣要儘量緩慢,如果平時一呼一吸需要5秒鐘,那麼進行呼吸養生時就需要10秒鐘。像這樣每天做40~60次,不間斷,就可以使身體得到較多的氧氣,從而刺激心、胸、肝、腎等重要臟器的組織細胞,維持正常的新陳代謝。
  老年人養生十六宜
  1.發宜長梳:古人稱為櫛發,要求每次梳頭110下,動作要輕柔。可明目祛風。
  2.面宜多擦:古人稱為浴面。搓熱兩手,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,擦至額部,向兩側分開,經兩頰而上。做30次。可使面部光澤,預防皺斑。
  3.目宜常運:古人稱為運睛。雙目先從左到右轉動14次,再從右轉到左14次。轉時要慢。如此轉動後,將雙目緊閉一會兒,再突然大睜。此法益於去內障外翳,並能糾正近視、遠視。
  4.古人稱為擊探天鼓,掩耳彈枕。兩掌心掩耳,暗計鼻息9次,然後以食指壓在中指上,輕叩後腦部,聽到咚咚響聲,共計14次。此法可醒腦健耳,防治頭暈耳鳴。
  5.齒宜數叩:古人稱為叩齒。上下齒緊叩24次。此法可醒腦健耳,防治頭暈耳鳴。
  6.舌宜舔顎:用舌尖輕舔上顎數次,直至滿口生津。
  7.津宜數咽:古有對口水極為重視,稱為金漿玉醴,是人體之寶,認為嚥口水能灌溉五臟六腑,潤澤肢節毛髮。方法:做完上述叩齒舔顎,待口水增多滿口時,鼓嗽36下,將口水一口一口嚥下,喉部汩汩有聲,以意送至下丹田。
  8.濁宜常呵:古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部,待胸腹部感到氣滿時,稍抬頭緩緩張口,呵吐濁氣,做5~7次。此法可消積聚,去胸隔滿塞。
  9.腹宜常摩:古人稱為摩臍腹、摩生門。搓熱兩手,然後相疊,著肉或隔單衣,用掌心在以肚臍為中心的腹部,按順時針方向,分小圈、中圈、大圈各轉摩 12次。此法可順氣消積。10.古人稱為撮其穀道(即肛門)。在吸氣時,稍用意用力撮提肛門,連同會陰上升,稍停,放下,呼氣,做5~7次。此法可益氣養神。
  11.肢節宜常搖:兩手緊握,連同兩肩向前輪轉,如轉動轆轆狀。先向左側,後向右側,各做24次。再平坐;提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,做5次,再換右腿做,此法可舒展四肢關節。
  12.足心宜常擦:古人稱擦湧泉。赤足或隔薄襪,用左手把住左足趾,以右手掌的勞官穴緩緩擦湧泉處50~100次。然後換擦右足湧泉。此法能固腎暖足,交通心腎,增進睡眠。
  13.皮膚宜常幹,古人稱為幹浴。方法是:一般是從頭頂百會穴開始,沿身體各部分往下做幹浴。此法可使氣流通暢,肌膚光澤。
  14.背宜常暖。
  15.胸宜常護(指勿受寒)。
  16.大小便宜禁口勿言。

  老年人節日八忌
  1.忌過度飽餐,以免血液集中消化系統,使心腦供血相對減少,誘發心腦血管疾病。
  2.忌參加競爭性強的文娛活動,如長時間打撲克、打麻將、下棋等,以免因精神高度緊張導致血壓升高。
  3.忌過量飲酒,以免發生急性酒精中毒和誘發心血管病。
  4.忌頻繁和長時間接待客人,否則會增加疲勞,使血壓明顯升高,甚至發生意外。
  5.忌長時間看電視,造成精神疲勞,尤其是情節緊張激烈的球賽,都可使人情緒激動,誘發腦血管病。
  6.忌情緒過度激動。老人過度地喜、怒、哀、樂都有損身體健康,甚至發生意外。
  7.忌隨意停藥,有些老年人患有各種慢性病,切忌在節日停藥,導致病情惡化。
  8.忌改變生活習慣。不少老年人平時養成一些生活習慣,早睡早起,晨間鍛鍊等,節日裡最好不要改變,以保持生活的規律性。

  老年人洗澡五忌
  1.忌水溫過熱。熱度以35℃為宜,不要超過40℃,因為熱能使人出汗,出汗過多,容易造成虛脫和昏倒。
  2.忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。
  3.忌飯後洗澡。因進食時,胃腸消化液分泌增加,胃腸血液供應相對減少,而回心血量迅速增多,促使心臟負擔加重,誘發心臟疾病。4.忌每天洗澡。尤其是天冷時,老年人體質虛弱,抵抗力下降,經常洗澡,易著涼感冒,或引起併發症和繼發感染。
  5.忌洗澡時突然蹲下或突然站起,這樣會影響大腦血液迴圈,可因腦缺血、缺氧而昏倒,有的可導致腦溢血發生。
  老年人合理飲茶法
  茶對身體的影響主要有三方面:
  第一,茶所含的咖啡因是興奮劑。能興奮精神,促進全身血液迴圈和呼吸,升高血壓,因此,用量不宜過大,否則會增加心臟的工作量。由於興奮神經,它們還會干擾休息和睡眠。
  第二,飲茶促使人建立飲水習慣,因此有利尿的作用。這點對老人有利,因為老年人大多缺乏飲水的習慣。飲水過少要增加腎贓的工作量,因為腎臟需要做更多的工作,才能把代謝後的殘物濃縮起來,使之在有限的尿量中排出體外。
  第三,茶內含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸,它能把食物中的蛋白質凝結成塊,因此增加胃腸管的消化工作量,有時會增加便秘與氣脹發生的機會。
  根據茶對身體的上述三種影響,這裡提出老年人飲茶的注意事項:
  1.睡前避免飲濃茶,以免影響睡眠。
  2.有嚴重心臟病、腎臟病、浮腫等疾病者,要慎用茶。
  3.有胃腸道疾病和功能紊亂,如胃和十二指腸潰瘍、便秘和氣脹等應慎用茶。必要時可停用一個時期,以作對照。
  4.比較合理的飲茶法是在清晨起床後,泡一茶缸茶水,慢慢飲呷,不斷加水。這樣在清晨時,茶水內的咖啡因和鞣酸濃度可較濃,使人清醒。到中午時,茶水漸淡。到了下午,就逐漸變為以飲水為主,這是非常符合衛生要求的。

  老年人要保持充足的睡眠
  現代醫學認為:(1)老年人身體的機能衰退,疲勞後恢復較慢,故多睡些好。60~70歲者每天宜睡8小時,70~90歲者每天宜睡9小時。(2)老年人的睡眠姿勢以右側臥睡為佳。這樣心臟不受壓,肺部呼吸自然,保證血液迴圈通暢,有益於供氧。其他姿勢都易打鼾或做夢。(3)由於老年大腦皮質抑制過程不同程度地減弱,容易發生夜不易睡或睡後易醒的現象,這不必緊張,可在晝間睡點午覺,或睏倦時打個盹,都可使睡眠時間得到保證,必要時可服小劑量安眠藥物。充足的睡眠,可減少老年人腦溢血發生的機會。

  睡眠是健康長壽的必要條件
  長期以來的實踐證明,老年人所需要的睡眠時間不是減少,而是增多。所以古代有「少寐乃老年人之大敵」之說。
  當人步入老年以後,體內各種器官的生理機能都衰退了,異化作用大於同化作用,體內物質的消耗增多,合成減少,體力和免疫力都大大下降,容易感到疲勞和遭受疾病的侵襲。對於老年人的這些弱點,切實可行的補救方法,就是保證充足的睡眠,以使老年人的中樞神經系統得到良好的休息,減少大腦細胞的損耗,延緩各種器官的衰老過程,增強同化作用,使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累,以消除疲勞,增強體力和抗病能力。因此,睡眠對老人來說,是健康長壽的必要條件。

  此外,人老了,大腦皮層的抑制過程減弱,老人上床後不能很快入睡,加上睡眠不深不熟,夜間醒轉次數多,也需要延長睡眠時間來彌補。生理學家認為:就一般健康狀態的老人而言,60~70歲者每天需安排9~10小時睡眠,70~80歲者安排10~11小時睡眠;80~90歲者安排11~12小時睡眠。這些時間可分別安排在夜間和中午,只有這樣,才能滿足老人對睡眠的生理需要而延年益壽。

  老年人睡皮褥子好
  用狗皮、羊皮或其他獸皮製成的褥子,保溫性能好,睡上柔軟舒適。有人觀察,發現絕大多數成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥墊上睡得安穩,夜間醒來次數少,四肢和其他部位的動作也明顯減少。

  不少科學家研究認為,這是因為皮褥子的皮毛纖維和絨毛之間形成的空氣絕緣層,會給人體在睡眠時提供較理想的恆定溫度,有助於很快地入睡,對肌肉疲勞、關節痛有一定的緩解作用;皮褥子表面柔和鬆軟,能分散人體皮膚特別是骨骼隆起部位所承受的壓力,有利於改善皮膚的血液迴圈;皮毛的纖維間隙可以吸收和擴散人體皮膚排泄出來的汗水和油脂,有助於皮膚的新陳代謝,增強抵禦皮膚病的能力。

  皮褥子首推羊皮,次為狗皮和其他獸皮。為防止皮褥子的皮板散發出令人討厭的氣味,可在毛皮皮板上覆蓋一層薄麻紙或棉絮後再縫製褥面。睡覺時在皮毛的一面鋪上一層床單,就會更舒適。

  老年人看電視的注意事項
  1.不看或少看帶有激烈的競賽和驚險情切的節目。多數老年人患有程度不同的心血管病,過度緊張、興奮會刺激交感神經,使去甲基腎上腺素和腎上腺素的分泌增加,促使心跳加快,血壓升高,易誘發腦中風和心肌梗塞。
  2.不要在飯後立即看電視,更不要在就餐過程中看電視。因為這時消化器官需要血液供應,看電視會有礙食物的消化,產生胃納不舒、膨悶、脹飽等症狀。
  3.不要長時間看電視。時間過長不僅會使頭昏腦脹,還會造成下肢靜脈血流不暢,易導致靜脈血栓的形成。
  4.注意眼睛的保健。老年人多數老眼昏花,看電視過久,視色素消耗過多,會使眼睛乾澀難忍。嚴重者還會影響柱細胞感光能力,在黃昏或夜間看不清東西,長時間看電視,最好能適當補充些維生素A,多吃點含維生素A的食物。

  警惕「老年電視腿」
  近年來,據有關國際組織調查,因看電視而得「電視腿」症的老年人數已增加到了令人憂慮的程度。輕者雙腿麻木,下肢疼痛;重者下身浮腫,站立困難,甚至癱瘓。究其原因,主要是長期長時間地坐著收看電視之故。

  老年人本來心血管系統就不太好,加上長時間採取一個坐姿,不活動,下肢靜脈受到嚴重壓迫,血液回流更加不暢,所以很容易患「電視腿」病。我國電視節目已日益增多,因此奉勸喜歡看電視的老人,收看時間切莫過長。即使一次看二三個小時,也要隨時變換一下坐姿,或用手搓兩腿,最好每隔半小時至一小時到室外活動活動,增加血液迴圈;以避免「電視腿」病的發生。

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