Lucia碎碎念筆記本-那一季的風花雪月

有這等幸運抽到試用名額。真開心吶~

平時自己也有購買過payeasy牛爾自然保養網的保養品，算是便宜又效果不錯。

不過沒用過這類型的產品，也難得讓我嘗嘗鮮吶～

 



第一次接觸這種的去角質產品

我個人覺得非常新鮮耶～其實這價格算是蠻親人的。

有時候，這種去角質的產品還是要挑一下，因為有些人的肌膚容易過泛紅，若產品刺激性太強，可就糟了！！



３０Ｇ的份量



內容物，質地感覺相當滑順～

但是應該使用後要完封，避免硬化才是。



避開眼唇，我是敷全臉啊～～：）



５～１０分鐘就可以輕輕搓揉下來唷～

大概是這樣子，請忽略我的醜態ＸＤ
 



去過之後的皮膚，大概是這樣子（開燈）



自然光唷～
 
使用過後，是否真的有去掉角質，說真的不是很清楚說。
 
相對的感覺是，但原本有的顆粒感，相對平滑許多唷～而且質地蠻溫和的，不知道過敏肌膚是不是也可以用？

看說明是講這瓶煥敷面膜有排出老廢角質功能，這就是洗掉之後覺得皮膚嫩嫩細細的原因嗎？

敷的時候不會有緊繃的感覺唷！這點跟一般面膜大不相同。

若想加強去角質功能可以加強在T字部位，對容易有厚角質層的部分感覺應該也有效。
 

產品詳細資料～
 

品牌	payeasy牛爾自然保養網的試用
名稱	Biobeauty完美微晶煥膚面膜
參考價格	320元
容量	30g
適用肌膚	油性肌膚適用
使用方法	每週使用一次，潔淨肌膚後，取適量塗抹於臉部肌膚，要避開眼部及唇部周圍的肌膚，待5-10分鐘角質軟化後，再輕輕的將面膜揉搓掉，再以清水洗淨即可。
網頁連結	http://www.payeasy.com.tw/bio/index.shtml
	以上商品資訊皆由各品牌廠商提供。

有人跟我說美麗日記又出新品了！

很死忠的我當然要去探聽一下啦～

因為上次我只有看到山櫻花的

沒看到其他味道＠＠

 結果在門口邊邊發現目標物！逼！

就是這兩名漏網之魚啊～～

毫不猶豫的就各拿兩盒嚐嚐鮮嚕！


 



＊包裝很可愛～好多小仙人掌

 

 使用心得：

 號稱急救補水的仙人掌面膜，我覺得香味還不錯。

別名「玉芙蓉」，印地安人常拿來當作天然保濕品，這款面膜也加入「椰棗」精粹，主要功效是鎖水補水。

 就像仙人掌在惡劣環境中，仍可將水分所在枝葉當中吧！

再來添加了舒緩保濕的金盞花跟蘆薈耶～所以應該也是主打密集修護的功效才是。

 面膜敷的期間沒有臉部發癢發生，亦無泛紅產生。

 不知道是不是敏感肌膚也可以使用耶？面膜背後說明是推薦給一般、乾燥、敏感等肌膚使用。

個人覺得蠻適合給容易覺得保養品或是面膜太滋養或是太厚重的人使用唷！因為敷完有種清爽感。

我也不知道為啥～哈哈

保濕鎖水我覺得功效尚可，不是說什麼強力到什麼地步。
 

 
 
 
 

魚子面膜包裝是銀色的，好有時尚感唷～而且有小魚罐頭XD

使用心得：

應該說我對深海魚子認識不深，但是很多頂級保養品都是「深海魚子」萃取為多。

著重再生、修護、抗皺的功能。甚至是不是講到回春之類的XD~

深海魚子眾所皆知，是俄沙皇所享用的高級珍饈，若我所知不差，應該是鱘魚的魚卵。 
 
這面膜所說的魚子指的應該是我上述種類，因為畢竟魚子有非常多種，只要是魚卵就是魚子～

出奇的，這面膜並不是如我所想般的非常滋養或是厚重，跟我之前用過的小鍋牛是截然不同的感覺。

稍微注意了說明一下裡面尚有添加純米精粹、銀杏精粹等，故所以其實敷過之後也是清爽感為多。

真妙～我自己覺得臉色是相當的明亮起來，但至於強調的緊緻感，我個人是沒多大的感覺，但是前面提到的清爽感，我想是蠻適合即將到來的夏季使用，夏季除了保濕我也想要抗老抗氧化啊啊啊啊～～（大誤）


以上

希望快點出大盒的～我有點期待了



 

花王curel終於近來台灣嚕~也一陣子了

在好奇心驅使下，我就把它搬回家嚕！

現在有出650元的小組合，每種都能試用到唷～

本人膚質

混合篇油　兩頰乾乾　T字油油
  
 
這個小小組合是這樣的~~（來自官網訊）
 

為乾燥性敏感肌膚保護及激活「細胞間脂質Ceramide」的護膚4步曲

潔淨肌膚同時保護「細胞間脂質Ceramide」
• 深層卸妝啫喱
• 豐盈泡沫潔面乳

滋潤肌膚同時激活「細胞間脂質Ceramide」增生
• 極致保濕化妝水(III) 
• 深層高效保濕面霜

每盒包括30g深層卸妝啫喱, 90ml豐盈泡沫潔面乳, 30ml極致保濕化妝水(III), 10g深層高效保濕面霜

使用感想：
 這泡沫潔面乳洗滌肌膚之後，的確相當溫和。也不會有乾澀感。
也沒有過度的香料，真的很適合敏感肌使用唷。
如果說跟Freshel膚蕊頂級保濕碳酸泡沫慕斯比較，我個人比較喜歡CUREL，因為比較有洗淨的感覺。

而膚蕊則是有種比較像卸妝的感覺。

 Curél 極致保濕化妝水  
 • 保濕成分(桉樹精華)能深入滲透至肌膚角質層，讓肌膚回復高密度水潤狀態，有效抗禦外來刺激
• 有效預防乾燥問題惡化
• 提升肌膚自我防禦能力，紓緩因肌膚乾燥引起的不適
• 共有三種配方，帶來不同程度的潤澤感覺 

使用感想：
香料味不重，質地水狀。好吸收。
沒什麼特別感覺。
 
 
 Curél 深層卸妝蜜

• 徹底潔淨藏於毛孔內的粉底及唇膏，同時保護肌膚內的天然保濕元素「細胞間脂質Ceramide」
• 柔軟的卸妝凝膠能輕易卸除妝容，無需過度用力搓揉，減少引起肌膚敏感
• 沖洗後感覺舒爽潔淨，絕無黏膩感
• 有效預防乾燥問題惡化
• 提升肌膚自我防禦能力，紓緩因肌膚乾燥引起的不適

使用心得：
透明凝膠質地，卸妝力很不錯，我都是直接就使用了，稍微按摩一下，之後再用水洗掉或是面紙擦掉。
話說之前我阿姨拿我的ｚａ去用說會長痘子，但是用這條不會！
之後再接著洗臉，臉就感覺蠻乾淨的嚕！沒有殘留～～！

不過價格還是日本便宜嚕＠＠

• 蘊含「潤浸保濕Ceramide功能成分」及桉樹精華，能深入滲透至肌膚角質層，讓肌膚回復高密度滋潤狀態，感覺柔滑富彈性，同時有效抗禦外來刺激。
• 有效預防乾燥問題惡化
• 提升肌膚自我防禦能力，紓緩因肌膚乾燥引起的不適
• 深層高效保濕配方，用後依然感覺清爽

使用心得：
這面霜我真的要大推啊！不僅這質地我個人很喜歡，而且不油膩！
再來有些淡淡的香味，重點我覺得它好好吸收啊！！看起來有點平凡無奇～可是卻異常好用！
前幾天臉有些乾癢，擦了後也很ｏｋ！
我覺得蠻保濕的呢～這個組合裡邊最喜歡的大概就是這罐啦！

奉上官網 http://www.kao.com/hk/curel/index.html

進入101年啦~
來分享一下百年之中的心頭好！

只能說意外之喜！之前遇到ETUDE七折價，購入了十瓶～（搜刮）
真的是不錯用！很溫和～卸妝力也棒！
我就把它裝在直接可以用化妝棉按壓的瓶子裡（一次可裝兩罐）
方便！

佳麗寶卸眼露

這也是之前有介紹過的～超級固定班底！！因為不知道回購幾罐了～囧
也是非常溫和卸力強！

VICKY
意外的好洗，我是在康是美醫美節得到試用品（雖說是試用品，給得真大方）
我去公司的教育訓練中心住宿的時候，順手就帶去了～沒想到洗起來不緊繃，也非常好起泡！用洗臉機搭也不錯，真是意外～
該說是我很少買醫美的產品吧～這下可真是挖到寶，價格較親，洗淨力什麼絕對是不輸專櫃啊！
 
SKII 柔膚潔面乳
香味淡淡的，聞起來非常清爽～柔和～超喜歡！
起泡力我是覺得普普～但是這沒有影響到她柔和的洗淨力！洗完臉後完全不覺得乾澀！
雖然已經漲價很兇＞＂＜
但是我有屯幾條起來，不然很難下手。
要是它在漲價我想我應該就會放棄嚕～哈




化妝水／凝露


paul & joe橙花露
相較於一般化妝水，橙花露更稠一些，我使用化妝棉輕輕按摩後讓臉吸收，覺得效果更好，保濕度更佳。



paul & joe奇異果露
聞起來比橙花露更香甜一些，但是質地較稀，不過很適合過敏人使用，也可敷臉。


第一化工：玫瑰純露

非常大罐的玫瑰花水，佐以玻尿酸或是藍銅胜肽等配方，就更添效果。
我通常都是拿來濕敷較多，因為玫瑰花香味也會讓人心情很好唷！
重點是價格比較親人，可以用起來不手軟！！！！


CITTA保濕嫩露
濕敷的好夥伴，整個就是非常保濕！
每次敷完臉都有明亮感，上妝也特別的好。
雖然存貨快用完了＞＂＜但是還是要推一下啊！

精華液


美安平泰秀
平泰秀是從其他網誌得到的資訊，起初是抱著「try」的心態去買的～美安的我請認識的拿大約2000元，算起來比SKII便宜許多，所幸先用用。
不過個人是感覺用了一陣子（早晚擦）使用方式說是在洗完臉後，所以我認為它比較偏向精華液或霜的感覺，而且擦起來完全不油！我用了半條，感覺臉有比較平滑，也比較淨白乾淨許多，不知道是不是錯覺，我覺得洗完臉比較不會出油暗沉～我會努力把這條用完～哈
聽說原始型態是作為擦妊娠紋的，因為非常有效，就把分子改小作成臉也可以擦，主要是抗皺跟淨白淡斑為主。

 
CHANEL山茶花保濕精華
這瓶是去參加香家保養會被推的，是說我很喜歡他們家保養品的味道，這罐的確是不錯。
這評選在春夏季節使用，它比較近似凝膠狀，較為清爽。個人後續是搭配薇姿的保濕凝膠，效果也不錯。
 

嬌蘭蜂王乳修護精華
滴管式保養品最近很流行啊！幾乎每家都有出哩～
不過自己是被嬌蘭的包裝還有華麗的FU吸引。實際上用了，個人對這個系列的味道非常喜愛，而且精華液感覺不黏膩，保濕效果我是覺得不錯的，不過這款我目前是選在秋冬季使用，因為後續我會上他們家的晚霜，對於開暖氣來說是剛剛好的。

眼霜/膠




P&J日夜橙花雙效修護眼霜組
不得不說我覺得是PJ家PC值好高的物品！
日夜兩罐的眼霜，合記我看都要45ml了~但是價格算起來比其它家都要親民，真難得啊～
白天是眼膠／夜晚是霜狀
包裝很可愛又很有氣質，白天的眼膠用起來是蠻清爽了～不過保濕效果就普普通通
但是夜晚的眼霜，其實我到是覺得保濕效果不差，早上起來眼周不會有乾燥的感覺，但是也沒有霜狀的油膩感或是黏膩感唷！
質地有點像是介於乳液跟乳霜之間。我想我應該匯回購，因為這樣的話～就算我夏天用它家的眼膠，冬天用眼霜也不賴。

 
infinity無限肌緻 拉提眼霜
 這是去年周慶買的唷～一直都忘記單獨介紹它啦！
kose家的新系列，我眼霜其實都比較常買他們家的，因為不會讓我長怪東西。
這罐擦起來很清爽吶，挺保濕的。但是不會過度滋潤，周慶購買的話，CP值頗高唷！畢竟也會送些小東西呢（笑）。
 
DIOR逆時活膚眼霜
親愛的逆時活膚系列，其實我是很喜歡它這系列的香味。
加上這眼霜也已經用了好一陣子，算起來也有五六瓶嚕
也是不會長怪東西，我也用過眼部精華，不過小姐是說要跟眼霜搭配用，我自己是覺得不需要擦太多
這樣會營養過剩吧～
不油膩、味道好，算是好吸收的一瓶眼霜。

乳液/日晚霜/乳霜

皇家蜂王乳拉提日/晚霜
非常滋潤，近來的發燒品項之一，實際使用它也有分膚質賣唷！有混合等選項可以依照自己的膚質做選擇！
我蠻喜歡這罐的香味，而且我個人是覺得不會太油膩（我是冬天用）
 
薇姿新潤泉保濕水晶露
哈～這是因為倩碧水磁場變貴的原因，所以轉戰到醫美去嚕～
意外的覺得很好用～其實都跟倩碧差不多啊！（價錢有差）
我發現醫美其實很多東西都不錯，只是我有些保養品用習慣了～就沒換！
這下子可以省不少～
 
caviar魚子精華乳
這瓶也是異軍突起，我想說我阿姨給了罐雜牌的保養品，稍微看了一下，產地是瑞士耶！！！
索性就用用看～我是覺得很不錯唷！因為它有點介於乳狀跟液狀中間，算是挺好吸收的！味道算是淡淡的香味。
好啦～其實是聽說他價錢很便宜～這點我倒是很開心！


意外之喜

洗臉機
請見分享

我的美麗日記‧冬季晶潤透白組
橄欖葉晶潤面膜+乳油木果亮白凍膜

這款沒在7-11有看見買一送一耶～

倒是康是美有加購買一送一

今天去購物的時候就已經看見大包裝嚕！順手就拿了一盒！

這組主打「長效保濕」

真是非常符合冬季的需求

《橄欖葉晶潤面膜》

號稱添加*法國布列塔尼金褐藻

那是啥？可以吃嗎？

布列塔尼金褐藻-增加細胞再生與抵抗力，抑制自由基的侵害，主動預防發炎。

結合地中海橄欖葉萃取、海燕窩的保養精粹～

搭配金盞花萃取精華

展開冬季晶潤透白的第一步

在二十分鐘內充沛的水份深層滋潤

舒緩肌膚水分散失所引起的緊繃不適感

同時提升彈性與光澤


看起來好像不賴啊！

先說說敷起來的感覺～～

我覺得橄欖葉的味道是蠻明顯的

很有植物萃取的FU就是了

精華液相當的豐富

敷完依照個人喜好可以擦擦脖子根手腳嚕！

不過lucia我昨天剛去三二行館泡湯回來

大概是因為碳酸湯的關係

整個人白溜溜的肌膚很光滑

所以美白部分實際上覺得還好哩！

　雖然感覺上是很清爽滋潤的

不過呢～我覺得還是小鍋牛面膜比較保濕耶

當然如果覺得小鍋牛太營養的人選擇這款也是不錯的

對於偏中性的肌膚應該是剛剛好的吧！（他寫推薦一般膚質使用？！）

《乳油木果亮白凍膜》

號稱添加*亮白桑皮白皮萃取

乳油木，又稱「雪亞脂」

具有絕佳修護與滋養功效

兩者結合是為打造水乳凝膠般的亮白凍膜

加強儲水力以及鎖水力


敷完後直接擦

感覺是半透明乳狀

乳木果的香味好讚啊！

按摩一下就吸收嚕

倒也不黏膩就是了！

恩～

但是，由於我晚上有開暖氣

所以會覺得不太夠力～囧

所以個人覺得還是要多擦一層乳霜

這樣我早上起來才差不多剛剛好

不會臉乾乾的

如果小鍋牛的我就是擦了就去睡了

因為非常夠力！！




ｓｏ.......

各位可以依照自己的習慣啊～

感謝收看唷～

什麼！這就是韓國紅極一時的蝸牛系列嗎？！！

啊啊啊啊啊啊～～～～～╮(╯◇╰)╭口禾火～口禾火～

終於美麗日記也跟上進度了！（喂！什麼鬼！）

默默的在雜誌上看見廣告文

就衝去７－１１找尋…(⊙_⊙;)… ○圭~○列~怎麼醬？都沒看見！

結果又繞去康是美搜尋

終於被我發現啦！！！！

馬上就帶走６片（廢話買一送一啊？！）

介紹一下：

用了幾天

感覺還真不錯

首先

臉不會癢癢的～我用珍珠系列就會＞＂＜

可見並不刺激

稍為查了一些資料～火紅的小蝸牛　

蜗牛霜的主要成份为来至于智利的蜗牛源夜，通常在70%-80%，
这个也蜗牛霜能具有修复、保湿、美白等功效的核心原因。

蜗牛霜是一种蛋白质成分、有机的、自然的、低敏感的蜗牛霜，
有助于皮肤的再生和修护，是智利的蜗牛养殖工人在偶然机会下发现。
后被瑞士美容机构瑞士蜗牛美容研究所的研发，已成为全球女性美肤产品和伤口愈合护理品。
目前在欧洲、美国等发达国家女性作为高级护肤品。
主要是可用来促进肌肤的修护，使肌肤柔软、健康、紧致及肤色均匀，并改善许多皮肤的状况

面膜味道香香的不會難聞

連續敷了幾天

敷完之後感覺肌膚明亮

不用說是細胞補給水份的表徵

敷完我就直接上所附的蝸牛霜唷！

蝸牛霜我個人沒有覺得很油膩

雖然感覺質地很濃

但是一下子就吸收～來來擦手腳也不賴



接著直接就寢

連續幾日

在洗臉的時候觀察效果

一者　臉上沒什麼出油導致的暗沉

二來　臉色看起來相當的乾淨

三者　在早上的清潔以及保養順序完成後

令人感覺是非常好上妝的膚質

臉部的觸感也相當不錯

能夠感覺到Ｑ彈以及保水度

個人覺得效果蠻不錯的～我覺得蝸牛霜真是不錯

統一現在出這種二合一的面膜組～

其實我都敷完直接用它附的乳液／霜

省下其他保眼部驟

最多補個眼霜

老實說真的很省～

連保養品都省了～


簡單的步驟效果反而更好呢～～～

沒想到這比夏天的絲瓜更讓我喜愛哩！

口袋名單＋１

美麗日記又一發！！

夏天就是要來個絲瓜水啦！

好用又便宜

好處多到說不玩捏

呼呼～

在7-11看見統一又來試水溫嚕！

二話不說馬上用7-11禮卷帶回家試用看看


試用了兩次

覺得感覺還不錯～不會過敏，臉不會癢！

真的有補水感

覺得臉部因為面膜的關係相當放鬆鎮靜

香味也蠻宜人的～～

就是絲瓜水那種清爽感

有種少女的初戀（喂！少胡說八道啊！歐飛～～）

非常適合夏季的面膜

＊－＊－＊－＊－－＊－＊－＊－＊－－＊－＊－＊

唷！對了！

忘了說～～～

這次是二重奏唷！

怎說呢！就是除了面膜之外

還有附上最適合夏天的「蘆薈凍膜」

是在敷完面膜後當作晚安凍膜上的～～

算是保濕～這個我就沒有特別愛嚕

但是我覺得如果不用的話～可以當成隨身攜帶的補給品唷！！

畢竟現在是夏天唷！！

結果昨天去康是美

絲瓜面膜已經上架啦！！！！

馬上～～～～～～

搬回家

順便補燕窩與伯爵茶的貨

結果就得到～～

摸摸熊啦！！！！

不過忘記拍了～～囧

健康小常識 ~~

空腹時，不可吃蕃茄
許多人愛吃蕃茄，肚子餓時也拿蕃茄來充飢。但是卻不知道，蕃茄
中含有大量的膠質、困質以及肺膠酚等可溶性收劍劑成分。這些物
質會與胃酸發生作用，形成難溶解的「結石」，從而阻塞胃的出口
幽門，使胃內壓加升高，造成急性胃擴張，引起腹痛、嘔吐，甚至
發生失液性休克。因此，最好是在飯後再食用番茄。

常吃宵夜 易患胃癌

日本學者栗田英男教授經多年觀察研究發現，常吃宵夜易引發胃
癌。他曾對 30-40歲年齡層的人進行飲食狀況的調查，結果發現在胃
癌患者中，晚餐時間無規律者佔38.4%，而同年齡層健康人中，晚餐
時間不規律者比例較小。為什麼常吃宵夜易引起胃癌呢？首先，胃
黏膜上皮細胞的壽命很短，約2-3天就要更新再生一次。而這一再生
修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進
餐，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復也就不可能順利地進
行。 其次，夜間睡眠時吃下的食物長時間停滯在胃中，可促進胃液
的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、
潰瘍、抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質，例如常吃一些油
炸、燒烤、臘製食品，長時間滯留在胃中，更易對胃黏膜造成不良
的影響，進而導致胃癌。常吃宵夜不僅易誘發胃癌，還容易引起肥
胖、糖尿病等多種其他疾病，所以，這是一種不良飲食習慣，應儘早克服。

(摘自89.08.16中華日報)

吃辣吧!

吃辣一族，對抗幅射最勇。喜歡吃辣的人，身體通常比較健康，這
是因為辣辣的滋味，可以殺菌，讓身不容易 生 病。然而最新的研
究卻發現， 紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等等香辛料，還可當
作抗輻射的保護劑唷！ 「農業及食品化學期刊」的最新研究報告指
出， 香辛料能夠保護細胞的ＤＮＡ不受輻射線的破壞；尤其是對於
迦瑪射線的傷害，香辛料的保護可說是最為徹底。印度研究人員針
對各種香辛料進行比較，以了解紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素
等 各種 香辛料預防輻射的保護功效，結果發現，紅辣椒預防輻射
的保護功效最為顯著。你也是吃辣一族嗎？腸胃不好的人，可千萬
不要隨便吃辣了。少少的吃、慢慢的吃， 讓身體慢慢習慣辣辣的
味道，才能夠讓辣辣的感覺保護自己唷！
另外， 電腦族要常喝味噌湯，或以味噌當沾料，有利輻射線殘留物
的排出！味噌含有豐富的 B12 和某種特別旳酵素，能將身體內的
放射線排出體，曾經接受化療或是長期使用電腦的人都應該經常食
用。 提供給長期使用電腦的各位參考！

肝會發生問題的原因：

1.晚睡晚起,早上不排便。
2.暴飲暴食。
3.不吃早餐透支。
4.藥物。
5.防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
6.不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油）。
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
7.生食不利肝。如下示:（故,須完全熟食）
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
8.錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
9.急躁。
要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

晚上：

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂，
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
晚睡晚起混亂整個排毒過程；
另外， 半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，
必須熟睡，不宜熬夜。

吃水果要有效率

建議 盡量不要喝果汁，即使自己用果汁機打的也一樣。
因為 一般感覺會酸的水果 ( 如柳丁、蕃茄、奇異果、百香果、葡萄、葡萄柚,....
等) , 其實它是屬於食物鹼，進入人體後會與體內的酸行酸鹼中和，這樣會對身體有很大
的幫助的 。因為一般人身體常會有狀況，就是體內酸性過強。而這些鹼性水果若被作成
汁， 不但維生素 C遭到破壞，同時也會變成酸性的，讓原本對身體有益的水果變成有
害。
大部份女生身體都偏向酸性，所以經常氣血循環不良，腰酸背痛，脖子肩膀僵硬，
胃腸消化不良，便秘，經痛，失眠，頭痛等症狀，建議改善酸性體質，

1 深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，
還因為他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。
哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸Y
有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。國內目前也在進行魚油
對精神疾病療效的研究。台北醫學院副教授黃士懿表示，這項研究將解開精神病患
者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。

2 香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。

3 葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神，芳療師傑佛瑞說。
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，
而且也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C
是重要成分之一。吃維生素C，可以平均提高學童智力測驗5分。

4 全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士就說：
「有些人把麵飽 B點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」
但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，
更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，
全穀類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。

5 菠菜

卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好？
醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。
麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，
都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀，研究人員推論，缺乏葉酸，會導致腦中
的血清素 ?謅痋A導致憂鬱症。什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，
幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

6 櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時，可以試試櫻桃，
雖然櫻桃在台灣並不便宜，但研究人員說，櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質?
A可以降低發炎，密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。 .

臉色過於蒼白 ,顯示飲食中缺乏葉酸, 鐵質及維他命B12

前額....

前額出現痘斑 ,
是肝臟裡含有過多的毒素所致,必須減少食用含糖分過高的食物,
更要避免飲用太多的酒精

太陽穴....

太陽穴附近出現小粉刺,顯示你的飲食中包含了過多的加工食品,
造成膽囊阻塞 ,需要趕緊進行體內大掃除.

眼睛的四周圍 ....

眼睛的四周圍乾澀,或是出現像乾燥地表的裂紋,
顯示你有必要加強維他命B2及B6的攝取.

臉頰....(菸頭要注意!!!)

老菸槍的臉頰容易出現浮腫, 並出現清晰的微血管紋路,
這是皮膚缺乏氧氣的訊號,最好的方法就是戒菸!

嘴角....

嘴角出現細微的皺紋,表示你要多多補充鐵質了!

嘴唇....

當天氣並不特別乾冷,嘴唇卻依然出現乾燥,脫皮 ,剝裂現象,
你的身體告訴你缺乏維他命B群, 需要加以補充一番.

下顎....

每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆痘子,這區域的\皮膚變化與卵巢
有直接的關係 ,可以進行身體按摩或是淋巴引流改善.

眼睛下方....

眼睛下方與腎臟有直接關係.當出現黑眼圈,眼袋及浮腫現象時,
表示你喝了太多的咖啡和茶,有必要節制這類飲料,同時多喝開水.

鼻子兩側....

鼻子兩側出現黑頭粉刺,輕微乾隆脫皮現象,表示血液循環不良,
可以適度地進行按摩, 加強這部份皮膚的循環. 或是適量補充鋅,唯他命B2及 B6,
對於改善這部分皮膚循環與油膩,有很大的幫助.

臉頰兩側....

這部分皮膚出現粉刺, 表示飲食必須加以節制, 不要暴飲暴食,
要多食用幫助身體去毒的食物,像蘋果即對於身體腸胃白淨有很大的功效.

　　 笑亦應有「度」笑從生理上講是有益健康，但不宜過「度」。如捧腹大笑，要調動人體的「五臟六腑」、骨骼等眾多肌肉組織參與活動，很易過「度」，過「度」就易傷身。大笑時，交感神經興奮，腎上腺素分泌增多，心跳和呼吸加快，再加上相關肌肉的運動，增加了身體耗氧量，往往會誘髮冠心病人因缺氧而發生心絞痛、心肌梗塞和腦溢血等病。高血壓病人不宜大笑，大笑時血壓可由正常值升至200毫米汞柱。胸、腹部術後的病人在一週內不宜大笑，輕則撕心裂膽劇痛難忍，重則笑裂刀口，甚至產生嚴重後果。

　　尿道或肛門括約肌鬆弛的人不宜大笑，大笑時腹內壓驟然增加，會把小便或大便笑出來。有疝氣的人不宜大笑，因大笑時會使疝囊增大，乃至降至陰囊後難以回納腹腔，引起嵌頓。有習慣性下頜關節脫位的人不宜大笑，因為大笑時張嘴過度，容易使下頜關節脫位。孩子曬太陽時應注意的事項陽光對孩子健康關係大、益處多，在曬太陽過程中，必須注意以下幾個問題：第一，要防止抽筋。冬季氣溫較低，小兒室外活動少，加之有些幼兒甲狀腺功能低下，室外日照時間過長會使血鈣明顯下降，當血清總量降得較低時，會使神經肌肉興奮性增強，引起全身肌肉抽搐。

　　因而，特別在冬天，對甲狀腺功能較差的幼兒，應注意控制曬太陽的時間。第二，孩子曬太陽時，在氣溫允許的情況下，儘量讓孩子的背、胸、腹和體側各部位皮膚直接接受陽光的照射。第三，不能在烈日下曝曬，防止中暑和夏季皮炎。第四，日照時間的控制，冬季一般在中午前後，夏季最好在上午10時前，下午4時後。開始曬太陽的時間不宜太長，一般3至5分鐘，而後視室外氣溫情況逐漸增加到15至30分鐘。

　　年齡大一些的兒童時間還可以加長。對新生兒來說，在出生二周後逐步養成戶外活動習慣。陽光與嬰幼兒的健康陽光是維生素D的天然來源管道，人體在太陽紫外線的照射後，能使肝腎酶產生很強的生物活性，促使人的皮膚裡麥角固醇轉變為維生素D，而維生素D在體內能促進鈣、磷的吸收，保證骨骼正常發育，增強體質和預防兒童軟骨病或佝僂病。太陽中紅外線具有一定熱量，孩子在陽光下皮膚表面有一種溫熱的刺激，能使皮下的毛細血管擴張，血流加快，營養充足，白細胞的抗菌能力增強，從而提高嬰幼兒身體的抵抗力。

　　二是太陽中的紫外線具有很強的消毒殺菌作用，一般病毒經過幾十分種的陽光直射後，可使細菌裡的蛋白質凝固變性而死亡，能有效地殺滅沾附在人體上的結核菌、傷寒菌、痢疾病、腦炎菌、白喉菌、肝炎菌等，達到預防疾病的目的。

　　三是常曬太陽不僅能使病兒感到舒適，增進食慾，促進睡眠，還可治療風濕病、軟骨病、神經痛等各種疾病，增強對疾病的抵抗力。此外，幼兒多曬太陽，通過對外界不同氣溫的適應，有助於提高少兒體溫調節中樞的靈活性，提高孩子對不同氣溫環境的適應能力。

　　兒童腦力發育決定於食物
　　日本自然療法研究所所長、營養學專家飯野節夫在天津作學術報告時指出，兒童腦力發育決定於食物，他認為，決定腦功能優勢因素80％以上取決於營養。飯野節夫經過研究發現，有8種營養物質對腦的健全發育起重要作用。
　　一、充足的脂肪可以使頭腦健全；
　　二、維生素C可使腦的功能敏銳；
　　三、鈣可保證大腦頑強地工作；
　　四、糖是腦活動的能源，但是糖質攝取過多會損害腦功能；
　　五、蛋白質是從事複雜智力活動的基本物質；
　　六、維生素B可預防精神障礙；
　　七、維生素B能促進腦的發達；
　　八、維生素E可保持腦的活力
。
　　嬰幼兒的進鹽與健康
　　食鹽不僅是人體必不可少的物質之一，也是人們膳食中不可少的調味品。然而，醫學家認為，曇兒最好到6個月齡左右方吃鹹食。因為小兒剛出生時，腎功能尚不完善，約到5～6月齡時發育才較為完善（個別有延長至2歲的），才能把進人體內的多餘的鈉和氯等物質排出體外。況且母乳、牛奶、奶糕中均含有一定量的鈉和氯，已能滿足6月齡內的嬰兒的生理需要。一般來說，6～12月齡的嬰兒，每日食鹽量為1克左右，月齡越小用量越少，1歲後可逐漸加到2克，2歲以上漸與成人同量，但活動量大，出汗多的兒童在膳食中可適當多用一點以補充需要是科學的。如果孩子吃得過鹹，輕則易咳嗽，重則易患高血壓病，不利於兒童生長發育。

　　女性一生要補鈣
　　在幼年時期，由於生長發育迅速，需要補充大量的鈣，這是人們共知的。隨著年齡的增長，到了青壯年時期，婦女由於妊娠、分娩、哺乳，要消耗大量鈣質，所以缺鈣從30歲左右就開始了。40歲以後，每年喪失骨質的1％，更年期及絕經期以後，骨質喪失進一步增加。
　　骨質疏鬆是影響絕經後婦女的嚴重問題，其三個主要併發症為脊柱壓縮性骨折，前臂骨鬆和髓骨骨折，所以絕經後婦女發生撓骨下端骨折、股骨近端骨折的人數相對較多，且隨年齡增長髮病率明顯增加。因此，婦女在日常飲食中應多吃含鈣量高的食品，如牛乳及乳製品、芝麻醬、蝦皮等，並進行合理的日光浴和體育鍛鍊。

　　嗓聲對婦女的不良影響
　　哈爾濱、北京和長春等7個地區經過為期3年的系統調查，結果發現雜訊不僅能使女工患雜訊聾，且對女工的月經和生育均有不良影響。
　　據對420名接觸雜訊在100～104分貝的紡紗女工所做的調查，發現雜訊聾的發病率隨工齡的增長而增加。工齡10年者為14．58％，而工齡在21年以上者則高達68．75％之多。
　　另據對6570名接觸紡織雜訊的女工所做的調查，則發現對月經和生育造成不良影響（包括痛經、月經週期紊亂、妊娠惡阻、妊娠高血壓和低體重兒）的發生率，均高於不接觸雜訊的對照組，而且雜訊強度越大，對月經和生育的不良影響也越大。

　　房事後要沖洗陰道
　　子宮頸癌在未有過性生活史的女性中幾乎不發病。日本京都大學醫學部教授吉田修和已故教授伊籐洋平所領導的研究小組，從人的精液中發現了有促進致癌的物質。他們將人的精液，加入非洲淋巴細胞瘤的EB病毒基因在細胞內處於睡眠狀態的大淋巴細胞中，結果在1000例人精液中，有50％出現與EB病毒所合成的特殊蛋白，使癌病毒轉為甦醒狀態，因此發現精液也會促進致癌。

　　婦女在房事後，用溫水沖洗陰道或排一次尿，使精液從陰道排出，可減少宮頸癌的發生，有利於婦女健康。男人也要有「用水」的習慣「用水」是醫學名詞，俗稱「洗屁股」。青年人陰部溢分泌物；老年人患痔瘡者較多，痔漏溢液，均被衣褲吸引其水分，不易揮發，便給黴菌和蟯蟲造成了良好的繁殖環境，易患龜頭炎、肛門炎、肛門裂、陰莖癌等疾，所以要經常洗。常洗也利於性生活衛生，可免將細菌帶入妻子陰道，引起妻子陰道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、尿路感染等症。再者，每晚堅持熱水坐浴或以溫水洗肛門，可促進局部血液迴圈，有利於防治痔瘡。因此，男人也要養成每晚必用水的好習慣。洗時要設專用盆和毛巾，毛巾要常曬或用開水消毒。

　　妊娠婦女應保持良好的心緒
　　現代科學研究表明，積極的情緒會使血液中增加有利於健康的化學物質，而消極的情緒則會使血液中增加有害於神經系統和心血管組織的化學物質。胎兒生長發育需要的營養和氧氣，是由母親的血液通過胎盤供給的，一旦母親的血液成分起了變化，就會影響胎兒的血液，從而刺激胎兒的活動。
　　
　　據一些學者研究認為，當孕婦的情緒受到壓抑時，胎動的頻率和強度都會比常態下增加幾倍，從而影響胎兒發育。一些學者甚至認為，某些先天性的生理缺陷，也可能與孕婦妊娠期的情緒有關。當孕婦過度緊張時，腎上腺皮質會分泌更多的皮質激素。若在胎兒發育的關鍵期中這種激素分泌過多，就可能阻礙胎兒上頜骨的融合而造成顎裂。

　　孕期的運動及注意事項
　　1．每週至少運動3次。活動量較大的需氧運動，每次最好不超過20分鐘。專家建議，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
　　2．運動前先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
　　3．運動中如出現局部疼痛、暈眩、噁心或極度疲勞，應立即停止運動。如遇出血或陰道分泌增多等異常情況。要及時去醫院檢查。
　　4．運動前應喝足水。喝水越多，運動時出汗越多，體熱散發越快，體溫就不會因運動而過高。悶熱天和酷暑天要嚴格控制運動量。
　　5．運動時衣著要舒適寬鬆些。此外，應戴乳罩，穿運動鞋。
　　6．懷孕4個月後，不要做仰臥姿勢的運動，因為此類運動可能會影響子宮的血液迴圈。
　　7．加強腿部力量和腹部力量的鍛鍊。前者可使雙腿適應快速增長的體重，後者可減輕胎兒對後背下部的壓力。
　　8．在懷孕後期最好進行加強陰道肌力量的練習。方法是通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練。此項運動有助於分娩，同時能預防孕期小便失禁。

　　孕婦不要隨便用藥
　　發育成熟的人腦中，有一道：「過濾」裝置，醫學上稱之為「血腦屏障」。由於這一屏障的存在，各種有害的物質不能進入腦「門」，從而使腦細胞保持正常功能，但是，這套裝置是在嬰兒出生以後逐漸完善起來的，胎兒腦幾乎沒有這道屏障，母體血液中如果帶有一些有害的物質，則會很容易進入胎兒腦中，影響處於嬌嫩而且正在迅速發有的胎兒腦和神經系統，使胎兒腦造成缺陷，以致影響後天的智力發展。有些藥物如抗菌素之類，如果孕婦隨便服用，時間一長，就會提高母體血液中某些在害物質的濃度，從而對胎兒造成不可逆的危害。其他如環磷醯胺、反應停、雄激素、口服避孕藥、苯妥英納、D860、四環素、鏈黴素、奎甯、強的松、阿斯匹林和抗甲狀腺藥物等，都能導致胎兒畸形。對這些藥，孕婦能不吃就不吃，能少吃儘量少吃。

　　孕婦少食鹽的妙法
　　孕婦合理的減少食鹽的攝入，能有效地防止妊娠中毒症的發生與發展。為此，日本匡學家和營養學家提出下列建議：
　　1．若菜餚為兩種以上，切莫在每盤中均衡施鹽，應把鹽集中撒在一種菜內。
　　2．強烈的鹹味感能喚起人們的食慾，所以炒菜時不宜先放鹽，而應把鹽直接撒在菜上。
　　3．充分利用酸味，如用醋拌涼菜等，因為酸味能刺激胃酸分泌，增強食慾。也可使用山植、檸檬、柚子、橘子、番茄等，這些水果均有促進食慾的酸感和風味。
　　4．對於魚和肉類，最好燒得時間稍長一些，使之色、香、味俱佳，以增進食慾。
　　5．用磨菇、紫菜、玉米等具有天然風味的食品，製成各種不加鹽而味美誘人的膳食。
　　6．肉湯中含有豐富的氨基酸，可以誘發強烈的食慾，因此，在製作各種菜餚時，應充分利用肉湯。
　　7．少用醬油，尤其是在拌涼菜時不宜用。
　　8．靈活運用甜食和肉凍，合理搭配，花樣翻新。

　　孕婦睡眠的正確姿式
　　由於心臟位於左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應採取左臥的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。

　　通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由於下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

　　還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。於是，又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八週之後，就應養成左臥的習慣。

　　精神因素引起早產
　　以色列和美國兩位醫師最近提出早產的多種原因學說，認為突然分娩和惡性刺激、緊張狀態和精神病理性異常有關。精神緊張（尤其是長期的）常引起早產。早產的孕婦缺乏自我調節能力，其焦慮和精神異常程度均高於妊娠過期婦女。精神因素可改變子宮能動性，例如不愉快的刺激可引起子宮肌緊張度增高和收縮。而精神安靜的作用則相反。因此，催眠療法或精神鬆弛訓練均有助於減少早產。
　　早產是由分娩資訊的紊亂所引起的，主要是由於興奮閾的降低，或由於大腦皮質邊緣系統及其有關的神經內分泌系統的產物所發出的分娩資訊過強。因此，安定藥、鎮靜劑或催眠劑、精神鬆弛和催眠療法均有助於阻滯神經興奮通路而防止早產。

　　妊娠用不宜劇烈運動
　　臨床觀察、統計和動物實驗表明，激烈的運動會對妊娠、流產及生育造成影響：
　　1．妊娠初期進行激烈運動，子宮內胎兒死亡率較高。
　　2．妊娠後期以輕緩運動為宜，這期間孕婦體重會相對增加一些，體型發生變化，呼吸困難，因此不應參加激烈的訓練和比賽。
　　3．妊娠中的血液量要增加5％，每搏輸出量增多。運動時，肌肉的迴圈血量大大增加，會造成胎兒迴圈血量低下，對胎兒有不良影響。妊娠後期如參加激烈運動，由於胎兒的體重增加，會引起胎盤機能不全。
　　4．妊娠中，最好停止激烈運動及耐力比賽項目。
　　5．妊娠前期孕婦不應參加激烈的體育活動，妊娠中的訓練計畫應改變。
　　6．應勸導孕婦在妊娠中適當做一些和緩的運動，如有一定速度的散步，或浮在水面上進行動作不大的游泳。

　　剖腹產並非最佳分娩方式
　　隨著醫學科學的發展，剖腹手術的安全性已大大提高，儘管如此，剖腹仍屬比較大的手術。由於麻醉的意外、操作的失誤、術中出血等對機體的損傷，以及手術本身引起的近期和遠期的併發症等，都會對產婦的身體健康帶來很大的影響，如有的婦女有腰酸、腰疼、腹疼、下墜、月經異常或盆腔粘連等症狀。手術後子宮有了疤痕，還會給再次妊娠帶來麻煩，如不警惕就有發生子宮破裂的危險。

　　婦女更年期的飲食
　　由於更年期代謝的改變，有些婦女在絕經後，容易出現脂肪積聚，身體發胖，血膽固醇增高，血管硬化，骨質疏鬆等症狀，對此，應著重從控制飲食上進行預防。要少吃一些碳水化合物（澱粉類）和含脂肪的食物，多吃一些黃豆和豆製品，因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和各種維生素。黃豆油脂含不飽和脂肪酸很多，幾乎佔本身脂肪的百分之八十五點五，其中以亞麻油酸最多，還有約百分之一點六的磷脂，這些都是更年期必需的營養物質。

　　黃豆中的亞麻油酸的穀固醇還能降低血中膽固醇，對預防血管硬化有益。同時，還要多吃一些含鐵、鈣和纖維素多的食物，如蔬菜、水果、粗糧、蝦等，這樣可以增加血紅素，彌補血流量和降低骨質疏鬆。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。夏年期勿濫用「壯陽藥」人到了更年期，由於性激索分泌減少，特別是男性性功能出現由盛到衰的過程，會引起性慾及性功能減退。有些人不瞭解性功能減退的原因，而濫用「壯陽藥」，往往造成副作用，損害健康。

　　「壯陽藥」是增強性功能的藥物，它們或者刺激中樞，特別是使中樞興奮，或者擬性激素作用而改善性功能。在醫生指導下，適當地有選擇地使用增加性功能的藥物是可以的，但盲目購買市場上兜售的「壯陽藥」則有弊無利。某些廣告將「壯陽藥」描繪得功效如神，其實未必真是那麼有效，而且有些藥物對性功能有損害。無論是植物性「壯陽藥」，還是動物性「壯陽藥」，都有明顯的毒性和副作用，使用不當會造成興奮、失眠、心悸等症狀。更年期婦女宜補充雌激素婦女進入更年期以後，由於體內雌激素水準下降，會產生許多麻煩，諸如心血管疾病、陰道萎縮、骨質疏鬆症等等。骨質疏鬆症，常是導致中老年骨折的常見原因。

　　文獻表明，卵巢切除的婦女和絕經較早的婦女，更容易出現骨質疏鬆症。南解決這個問題最好的辦法是什麼呢？補充適量雌激素。具體的辦法是：每天服用雌激素，同時在月經週期中加服7～13天的孕激素。在服藥期間每兩年檢查子官內膜一次，因為美國有關研究機構的研究表明，雌激素有增加子宮內膜癌發生的機會。當然，激素補充治療應在醫生指導下進行。

　　永葆大腦的青春活力
　　人一般過了40歲就容易忘事，這是腦退化的跡象。為了減緩腦退化的速度，可取如下幾種辦法：
　　（一）年輕時做到勤學好動，掌握並貯存大量知識，學會考慮和分析問題的方法。
　　（二）中年以後，大量閱讀，培養各種興趣，這樣才能保持腦子的靈活性。
　　（三）對動脈硬化，糖尿病要特別提防，因為這些疾病會加速腦的退化。
　　（四）要保持心情愉快，避免憂心忡忡，工作上多動腦筋。
　　（五）保證充足的睡眠，長期失眠會使腦退化。
　　（六）長期單調工作易引起腦疲勞，應適時轉化自己的情緒，使之保持最佳狀態。

　　中年人的自我保健
　　中年時期是一生中發育完善、精力最充沛的階段，是各種生理功能活動最旺盛的時期，也是擔子最重的時期。因此，搞好中年時期的保健，不僅能延緩衰老，也能預防各種疾病。

　　一般說，中年人的自我保健首先要做到操勞適度、勞逸結合，既不要長期處於疲勞的工作中，也不要養尊處優。其二應做到情志暢達、性格開朗，保持良好的心理狀態。其三是應注意飲食調養和飲食適量有節。其四是應注意性生活適當，因過度的性生活可使腎精耗損過多，損害健康。其五是應定期進行健康檢查，尤其是 40歲以後的中年人更應做到，以便有病早發現早治療。

　　人到中年有「五戒」
　　人到中年是「危機四伏」的「多事之秋」，所以要積極預防一些常見的隱患疾病，注意做到「五戒」。
　　一戒懶惰：中年人常感兩腿沉重，易疲勞，這表明衰老已悄悄降臨。此時應力戒懶惰，經常參加體育活動，以延緩衰老。
　　二戒過勞：中年人既有工作又有家務，負擔較重，故應注意勞逸結合，切勿「竭澤而漁」，積勞成疾。
　　三戒多食：多食可導致肥胖，從而誘發多種疾病。
　　四戒發怒：怒則傷肝，並容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。
　　五戒縱慾：祖國醫學認為「房勞過度則傷腎」。

　　保健的最佳時間
　　鍛鍊身體的最佳時間冬春季頭一、二個月鍛鍊時間至少應避過早晨6、7點鐘。夏、秋季節太陽出來得早，早晨5～6點鐘鍛鍊空氣新鮮。平時，上午10點、下午3～4點做工間操對身體健康十分有利。

　　散步減肥的最佳時間飯後45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，最有利於減肥。如果飯後2～3小時再散步20分鐘，效果更佳。
　　睡眠的最佳時間人能深度睡眠的時間一般是在晚上8～12點之間，這4個小時的睡眠量要佔總睡眠量的75％。所以，睡眠安排在晚上9點至淩晨2點休息效果最佳。

　　刷牙的最佳時間由於飯後3分鐘後口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質，因此，刷牙的最佳時間應在每次進食後3分鐘內，每天刷3 次。中年腦力勞動者的鍛鍊健身步行：持恆的健身步行有助於增強心臟功能和減輕體重。40～49歲中年腦力勞動者運動強度的心率為120～130次／分左右（女性指標可增加5～7次）。

　　可採用食慾、睡眠、疲勞等綜合自我感覺來評定合適的運動量。健身跑：初練時，跑速和跑距要合適。運動強度以健康中年腦力勞動者脈搏數為180減去年齡為宜，測試方法採用跑步後即刻自己測定10秒鐘的脈搏，然後乘6，即可測算標誌運動強度的每分鐘脈搏數量。健身車行：選用自行車或固定腳踏練習器，都能增強吸氧能力和提高腦力勞動者雙腿和臀部的肌力。

　　據實驗測定，用勁蹬車時每30分鐘可達到200～300千卡（中年男子）和200 千卡（中年女子）消耗能量的標準。健身游泳：游泳是中年腦力勞動者合宜的鍛鍊項目。對增強心肺功能、肢體肌力和平衡能力起著積極作用。

　　中老年人應注重腰部鍛鍊中老年人隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨質脫鈣，腰部關節韌帶、肌肉和椎間盤易發生退行性改變，常會出現腰部痠痛或不適，有些嚴重早衰者甚至發生腰椎彎曲，形體佝僂，經常腰酸背痛。

　　預防腰酸背痛，強腎壯腰的最好方法就是要經常注重腰部的鍛鍊。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液迴圈及代謝，以及改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，加強關節的韌性，提高脊椎和關節的彈性和靈活性，使人體活動敏捷，身體挺拔。進行腰部鍛鍊的運動很多，如太極拳、易筋經體操、球類活動等。另外可以自選一些轉動腰部及彎腰的動作，亦可以做以下壯腰健腎法：

　　1·站立，兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為度，每日早晚各一次。

　　2．擦腎俞穴法：每日臨臥時，坐於床邊，兩足下垂，解衣松帶閉氣，舌抵上顎，目視頂，提縮肛門，以兩手擦兩腎俞穴（第二腰椎下，旁開一寸五分，約與褲腰帶平）左右各120次，如能堅持鍛鍊，對強腎壯腰定有好處。

　　中老年人每天平躺幾次有利健康
　　如果在一天緊張繁忙的各種活動之中，能每隔2～3小時平臥5～10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的承重與負荷力，使全身得到放鬆，有利於健康，也有利於疲勞的消失和工作能力的恢復。

　　這種方法尤其適宜於中老年人和身體素質上有欠缺或患有某些特殊疾病的人，如胃下垂、腎下垂、下肢靜脈曲張，子宮脫垂、陰道脫垂，痔瘡、高血壓、心血管功能不全，腰椎間盤突出，下肢膝及踝關節疾患、過度肥胖、腹肌鬆弛等疾患者，試驗證明：對身材高而體質瘦弱，內臟有下垂傾向的「無力型」體質的人，這種平臥的效果非常明顯。

　　人到老年防貧血
　　近年來，老年人患貧血的日益增多，人們以為貧血是一種疾病。其實，從醫學角度講，貧血是一種症狀，有很多疾病會引起貧血，如食物中缺少鐵質、消化道出血、還有造血功能衰竭也會引起貧血。

　　那麼，老年人為何容易貧血呢？其一老年人平時進食量較少，腸道功能對鐵吸收利用低下。其二老年人較多患有各種慢性消化道疾病，如萎縮性胃炎、胃及十二指腸潰瘍出血等，從而對維生素B12和葉酸吸收不良；其三老年人的骨髓造血功能也相對下降，還有服用某些藥物等均會引起貧血。根據有關資料調查表明：老年人的貧血多數屬於缺鐵性，如果得了老年性貧血，表現為面色蒼白、皮膚萎黃、頭暈、乏力等，還伴有神經系統病狀，如心悸、氣急、神情淡漠及感情易於激動等特點

　　應該怎樣防治？首先要找出病因，進行針對性治療，病情很快會緩解。除藥物治療之外，老年人在日常生活中經常食用富含鐵質的食物，如黑木耳、海帶、紫菜、蛋黃、豬肝及新鮮蔬菜等，如果搭配合理，食療的效果有時比藥物效果更好。

　　老人「三慎」可延年
　　慎食。有的老年人胃口雖不強，但遇有好吃好喝的，總想多吃一日，多飲一杯。切莫小看這一口一杯，往往就是多吃的這一口，或多飲的這一杯，可能帶來嚴重的後果。因為老人的消化功能減弱，平時只能承擔一定的量，多一點就力不勝任。常常因多吃一口，幾天都停在胃上不消化。尤其是油膩甘甜等食物，老人更應該慎食。

　　慎藥。目前市面上延年益壽的成品藥多如繁墾，說明介紹也都說「療效顯著」。如果不根據自己的情況選用，常常會事與願違。如人參是好藥，但一些人長期服用，結果出現頭昏失眠，口幹鼻衄等症狀。

　　慎怒。喜怒哀樂，人皆有之。但對於患有心、腦血管病的老年人則須「慎怒」，因為發怒會使血壓突然升高。高齡老人血管硬化，血壓過高，若壓力驟然加大，腦血管被壓破，便出現腦溢血而危及生命。

　　老年人坐著打盹有損健康
　　專家指出，當老人坐在椅上打盹時，醒來後，會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴、視物模糊，如果馬上站立行走，極易跌倒，發生意外事故。這種現象是腦供血不足產生的，必須經過一段時間休息後才能逐漸恢復。

　　老年人各臟器功能以及骨骼、肌肉都開始衰退，特別在睡著時，心率會變慢，血管擴張，流入各器髒的血液相對緩慢。坐著打盹時，流入腦部血液會更少，由於坐著打盹時上部身軀容易失去平衡，還會引起腰肌勞損症，造成腰部痛。

　　而且在睡著時，體溫會比醒時低，極容易引起感冒，從而誘發和加重其他疾病，如心力衰竭，心律紊亂、腎功能衰竭等，並可使糖尿病加重或惡化。可見老年人坐著打盹是有損健康的。有睡意時，應平臥或側臥休息，以符合老人生理要求，有利健康長壽。

　　老人補充維生素C好處多
　　適量補充維生素C，對老年人是大有裨益的：
　　延緩衰老。人的衰老與自由基損害有關。維生素C有抗自由基作用，既可延緩衰老又能減少和去除老年斑。
　　糾正貧血。老年人（尤其女性）常出現貧血，在補充鐵劑糾正貧血時，適當加服維生素C，可促進鐵質吸收。
　　防治感冒。老年人多體弱，病毒易乘虛而入發生感冒，維生素C有抗病毒、防治感冒的作用。
　　降壓降脂。患有動脈硬化、高血脂、高血壓的老人，經常補充維生素C，可收到軟化血管、防治動脈硬化、降壓、降低血脂之功效。
　　促進鈣質吸收。對於骨質疏鬆症的老年人，在補鈣的同時，服甲維生素C，可促進鈣吸收。
　　防治便秘。便秘是老年人的常見病，補充維生素C可防治老年性便秘。
　　老年人在服用維生素C時，應科學地掌握劑量，一般每日補充250～500毫克為宜。另外，補充維生素C，最好從飲食中攝取，應經常食用新鮮蔬菜和富含維生素C的水果等。

　　玩玩具有助於防止早老性痴呆
　　「玩具並非兒童的專利，老人玩玩具也有益於健康，特別是有助於防止早老性痴呆的發生。」這是美國加州大學醫學博士傑伊·萊菲提出的新觀點。他認為，人到老年時，生理上發生了很大變化，特別是腦細胞變化很大。一般成年人有140億個腦細胞，腦重約1400克，而70歲老人，腦細胞數量只有青春期的 60％，腦的重量也要減少20％左右，所以，人到老年就會出現思考、觀察、學習能力下降，性格變化等早老性痴呆現象。
　　適當玩玩具，如擺積木、拼七巧板，玩九連環等，有助於讓大腦皮層接受更多的資訊，同時也活躍了情緒，促進了身心健康。

　　老年人尤應保持大便通暢
　　西醫認為，發生疾病和衰老的主要原因，是腸胃中食物消化代謝所產生的廢物和毒素引起中毒，保持大便通暢，可使體內廢物和毒素適時排出，減少肌體中毒機會。臨床研究證明，血中膽固醇、肌酸有害物質能迅速消減，血液變得潔淨通暢，有利於康復和治療腫瘤、腎炎、肝炎、糖尿病、風濕性關節炎等疾病。

　　老年體弱、高血壓、心臟病患者，欲使大便通暢，不要輕易服瀉藥，最好在日常生活中養成定時進餐、定時排便的習慣，便秘者也可改善症狀，還可以做做提肛收腹運動，一日數次，堅持一段時間，定有好處。在食療中常用蜂蜜60毫升、麻油30毫升，加少許糖和食鹽，開水沖服，每日早晚各一次。也可用黑芝麻、胡桃肉各30克搗爛，用蜂蜜適量和勻，開水沖服，早晚各1次。

　　老年人補鋅可防癌
　　大家知道，人體內具有兔疫功能的T細胞在胸腺中分化發育，當人體一旦產生癌細胞，T細胞立即發起進攻，殺傷甚至消滅它。40歲以後，人體胸腺開始萎縮，免疫功能也逐漸下降。老年人缺鋅時會導致胸腺萎縮，免疫功能就會進一步下降，誘發癌症。

　　研究表明鋅能刺激胸腺增肥，促使胸腺激素分泌，使T細胞增加。最近，我國醫學界曾對41名老人用醫用硫酸鋅，服一個月，結果所有老年人免疫功能的各項指標均有顯著的提高。研究還證明，老年人多吃含鋅豐富的食品，能夠提高肌體功能和抗癌能力。

　　含鋅量較多的食物有魚類、瘦肉、肝類、海產品、豆製品類、粗糧等。用氣功治病是否還需要吃藥練功初期，不能減少原來服用的藥量，因為初練時，氣功不可能馬上見效，還需藥物來控制病情，減藥或停藥會導致病情惡化。待練功百日後，功夫有所長進，病情有所好轉時，可酌情減量服藥，但有些病要聽醫囑，不可擅自減量。這樣再經過一段時間逐漸把藥量減少，直至最後停藥，然後通過氣功鍛鍊來進行治療。即使病癒，也不要停止練功，以求鞏固療效。
　　從不減量到減量以至最後停止服藥，其時間長短完全取決於個人練功是否得法，保養是否得當，減藥是否適度。

　　夏天戴無形眼鏡須知
　　1．不要讓汗珠流進眼睛。遇有大量出汗的情況，應及時擦乾面部汗液，再給眼睛滴用一些抗生素眼藥水。
　　2．每次游泳結束，務必滴眼藥水。
　　3．夏天在有空調裝置的房間裡工作的人，戴無形眼鏡時應避免冷風直對面部吹拂，因為這樣會加速水分蒸發，使鏡片變得乾燥，造成視物模糊。
　　4．用風扇降溫和通風的場所，灰土和塵埃在空氣中懸浮，很容易進入眼睛，或粘附在眼結膜上或無形眼鏡的鏡片上。遇有這種情況千萬不可用手揉眼，可以點眼藥水沖洗，或將無形眼鏡摘下清洗、消毒。
　　
　　絕經後期及老年期保健
　　絕經後期，由於雌激素在機體內下降較明顯，可以出現生殖器官和泌尿系統韌帶及肌肉組織鬆弛，以致一部分婦女可能發生子宮及陰道脫垂。患者感覺到陰部有下墜感，特別在行走和勞累時下墜感加重。

　　在蹲下用力時還可以摸到有一腫物自陰部突出，由於受到脫垂子宮向下牽拉，可以感到腰部痠痛。子宮脫垂的治療方法須經醫生檢查後，根據脫垂的程度作出決定：嚴重的，可做手術治療；輕的或因體弱不宜做手術的，可在醫生指導下配一個大小合適的子宮托，要學會自己能把子宮托放進陰道和取出的手法。在上子宮托的同時為了增強體質應適當補充營養，注意休息，並避免過重的肩挑或其他重體力勞動。患老年支氣管炎的，常因外咳腹壓增加而加重脫垂，故必須同時治療咳嗽。有慢性便秘者也應治療便秘。

　　一部分絕經後婦女常易發生排尿障礙：如感到尿頻尿急，或小便時不易一次排乾淨，還有婦女在大笑、咳嗽或偶用腹壓時，可有尿液不隨意地向外流出。這些情況亦是由於雌性內分泌下降，泌尿系統的肌肉和結締組織鬆弛，引起膀胱隨同子宮脫垂而向下膨出，或是關閉膀胱的尿道括約肌纖維鬆弛，以致發生不隨意的尿失禁。遇到這種情況，輕者可以自己在生活上略加注意，如爭取多次排尿，常可避免尿失禁；症狀明顯，已影響工作和生活者，應求助於醫生作局部的修補手術，可以治療。

　　長期積尿易引起泌尿系統感染和發炎，因此，凡老年婦女遇到反覆尿頻尿急、小腹疼痛、腰酸或血尿等症狀時，應就診於婦科或泌尿科醫生，以獲得醫生的診斷和指導。

　　絕經後婦女隨著年齡的增高，骨質疏鬆亦較多見。據統計女性發病比男性高數倍。骨質疏鬆症與雌激素在體內水準降低有一定關係。絕經後婦女骨質吸收增快，而成骨過程減慢，骨骼的彈性韌性越來越差，容易發生骨折和骨裂。老年的骨質疏鬆可以侵犯全身骨骼，而脊椎、髖骨和四肢較常見。脊椎可因骨質疏鬆而變窄，使身高逐漸縮短和形成駝背，嚴重者可發展成脊椎骨折及間盤脫出。

　　受外傷或跌倒時也易引起骨折。因此，絕經後婦女也要經常進行一些鍛鍊，如打太極拳和散步等，以及參加不太重的家務勞動。這對預防老年骨質疏鬆有好處。眼用少量雌激素對防治骨質疏鬆症有良好效果，但必須有醫生指導。因為藥物選擇、劑量大小、服藥久暫都非常重要，否則藥物本身可導致不良後果。

　　進入老年期的婦女該如何保養老年期婦女的保養，重點在肌膚保健上，皮膚要常供給水分，常塗營養霜，並多做面部皮膚按摩，使皮膚柔潤光滑。洗澡時讓溫水浸泡時間稍為長一些，洗澡前別忘飲用一杯開水，少用鹼性重的肥皂。由於頭髮變得稀薄，白髮增加，要注意頭髮的營養，多吃海藻、水果、青菜等類食物，減少肉類，以防止體重增加。臉上不宜做過分化妝，但莊重的修飾是必要的，比如稍稍加重眉毛顏色，冬天臉上要搽面脂，讓皮膚潤滑，夏天亦可稍稍撲點粉。

　　在一定場合，比如外出參加某些集會，可略搽棕紅或淡紅的唇膏，使人感覺有精神。重點在髮型上，要整齊大方得體。留短髮或梳髻都合適，並稍稍攏得高些，發腳不要拖泥帶水，更不宜留披肩長髮。衣服穿著要高雅大方，應稍為注意品質，而且顯得高雅。就是不穿套裝，也要注意上下身衣服色彩的和諧，不要讓顏色跳動太大。不少人認為，年紀大了，什麼都可以隨便。但專家們認為一個人什麼時候都應當熱愛生活，這也體現在我們的穿著打扮上，應當使自己更有朝氣。一個人的穿著打扮可反映這個人的文化修養和藝術情趣，就整體來說，可反映這個國家的生活水準和文化水準。老年婦女應警惕「津液不足」科學家們發現，婦女到了老年之後，體內固有的水分會隨著年齡的增長而逐漸減少，老年期細胞內水分會減少30～40％，這時水分只佔有人體總重量的60％左右。

　　因而機體出現慢性脫水現象，如皮膚出現皺紋、乾燥等；還有些老年婦女表現為「津液不足」，易患慢性便秘症，往往出現面色無華和精神萎靡等症狀。這時老年婦女由於生理上的變化，往往會變得不覺口渴而不愛喝水，因此正常情況下，最好養成每天不渴也要飲水的習慣。清晨起床後最好飲一次水，因為經一夜睡眠之後，人體的水分從汗液、尿液和呼氣中丟失不少，使血液變得粘稠，血管腔狹窄，毛細血管血流量減少，皮膚看上去枯萎和乾癟，晦暗無光。飲水能補充水分，降低血液粘稠度和使血管擴張復原，而且還是對已排空的胃腸道的一次洗刷、清潔，有助於當天的消化和吸收。
　　另外，老年婦女在患中暑、發熱、腹瀉等疾病後，體內損失的水分較多，也應及時給予補充。

　　飲水應視個人的具體情況而定，多次少飲，避免進水過快過多。若嫌開水淡而無味，可以喝茶，也可以把肉類、瓜菜等煮成湯來喝，這樣既有營養又美味可口。總之，學會科學飲水可使肌膚保持豐滿而富有彈性，延緩皺紋出現。

　　正常的性生活有益於身心健康
　　多年的傳統觀念一直認為，節慾是老年人延年益壽的妙方，老年人本身往往在心理上也存在對性生活的恐懼感。其實，性慾是人的本能。性腺內分泌來自下丘腦的刺激，由於老年人下丘腦垂體活動正常，只是有些老化，因此老年人仍有一定的性功能和性要求。

　　老年人正常的性生活不但可以滿足其感情上的某些需要，還能消除孤獨感。對有慢性病的老年人來說，適當而滿意的性生活還可以增強病人的自信心，感到健康在恢復，增強其積極樂觀的情緒，增進晚年生活的幸福感。國外學者經調查後認為，老年人性生活不良，除去某些解剖和生理方面的原因外，大多數病人的性活動障礙都是由於恐懼和憂鬱的心理因素引起的。只要排除了這些因素，老年人同樣能恢復一定的性功能。

　　老年性常見病患者如何保持性生活
　　1．心肌梗塞：性交會引起心肌梗塞復發的陳舊看法是沒有根據的。但急性發作三個月內應禁止性生活。男性病人從親暱到出現性高潮整個性活動過程所造成的體力消耗，對病情平穩的病人來說並沒有危險。病人能上兩層樓梯，那麼就完全能夠承受性交所需的活動量。不過，病人平時必須加強鍛鍊，以提高心臟的耐受力。性交時，可選擇夫婦都比較便於放鬆的體位。避免動作過猛，時間過長。
　　2．心絞痛：有冠心病必絞痛的病人在性交前，宜服甲長效三硝酸甘油脂或麝香保心丸來預防心絞痛發作，應避免在抽煙飲酒後或飯後性交。有精神緊張的老年人，可少量服用鎮靜劑，如安定等。
　　3．高血壓病：血壓很高的病人，當舒張壓高於120毫米汞柱或者血壓不平穩，有上升趨勢時，不要過性生活。高血壓病人以清晨時性交為宜，要控制其頻度和每次持續的時間。
　　4．老年慢性支氣管炎：病人若在中度用力時，就出現呼吸困難，那麼性交就會感到困難。這時只能謹慎從事。
　　5．外陰白色病變：這種病變不但影響性慾，而且由於陰道口萎縮狹窄和大小陰唇病變，可造成性交疼痛。因此，應減少性交，避開對病變部位的直接刺激。
　　6．老年性陰道炎：一般對性的影響是輕微的，只有在急性期才需要停止性生活。如果在性交時分泌物不足，應採用陰道潤滑劑，如避孕藥膏等。
　　7．前列腺炎：急性前列腺炎病人可有性慾喪失，陰莖勃起疼痛等症狀，明顯影響性生活。慢性前列腺炎病人常可出現性慾減退、早洩等。治療前列腺炎是改善性生活的唯一恰當方法。
　　8．藥物：藥物對老年人性功能有一定影響。易導致老年人性功能障礙的藥物有：抗高血壓藥，抗精神病藥及抗抑鬱藥，鎮靜安眠藥等，如甲基多巴、胍乙啶、利血平、苯巴比妥、速可眠、安定、氯丙秦、氟奮乃靜等。另外苯妥英鈉、阿托品、普魯本辛、西米替丁、撲爾敏、苯海拉明、穀維素等對性功能也有抑製作用。

　　老年病人的性生活不是一道不可踰越的高牆，對傳統的陳舊觀念應有新的認識，醫生也應給予指導。

　　喪偶老人再婚有益健康長壽
　　眾多的調查資料表明，老人歡度晚年須有四個基本條件：一要有健康的身體，二要有稱心如意的伴侶，三要有孝敬的子女，四要有經濟生活的保障。在這四個基本條件中，前兩條是較為重要的。

　　人到老年，心理上的失落感和精神上的孤寂感使他們產生較強的依戀心理，他們最怕孤獨，渴望得到伴侶的安慰。同時，老年人喪偶後，會產生悲傷、寂寞和孤獨感，這種心靈上的創傷是難以彌補的，如果精神上得不到必要的滿足，久而久之，易造成憂鬱症。因此，對於喪偶的老人來說，黃昏之戀既可以解除其失落感，也可以得到精神上的安慰。

　　老年人同樣需要愛，需要得到別人的理解和感受更多的家庭溫暖。但是，就現代家庭情況而言，由於年輕一代感情轉移到子女身上，更使老人處於孤獨境地，老人喪偶的苦惱和悲傷，常使他們對一切失去興趣，而黃昏之戀恰恰能使他們從淡漠的內心世界中解脫出來。此外，事實證明，50～60歲的老人仍有較強的性生活能力，他們還希望得到性的愉悅。所以，喪偶老人再婚，無論從心理還是生理上，都有益於健康長壽。

　　老人太瘦不長壽
　　俗話說，「有錢難買老來瘦」。因肥胖易患心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、膽結石等疾病，所以老年人最忌的便是肥胖。
　　但醫學研究結果表明，人並非越瘦越好，只要體重不超過標準體重的25％，則不會減壽；只有當體重超過標準的35～40％時，才會使生病機會增多。調查結果還表明，體重超過標準體重的25～30％時，還有益於長壽呢！有的醫生認為，身體過瘦的人壽命反而短，因為血液中的蛋白質和白蛋白含量低，血色素和膽固醇值也較低，一旦患病則抵抗力也低。

　　究竟人體的胖瘦以什麼為標準呢？一般的演算法是：成年人的標準體重（公斤）等於身高（釐米）減去110。

　　老年人保健十忌
　　1．忌飽食。如果狂飲濫食，將會影響衰弱的腸胃功能，加重心血管負擔。
　　2．忌過油。飲食以清淡為佳，少吃動物性脂肪和油膩食物。近代醫學研究認為，高脂肪食物是造成高血膽固醇、肥胖、中風、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病的主要原因之一。
　　3．忌煙酒。煙酒容易引起呼吸系統、心血管系統、消化系統的疾病。
　　4．忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往會突然引起急性心肌梗塞或腦溢血。
　　5．忌過量活動。老人體質衰弱，過量活動不易使疲勞消除。適於老年人活動的是太極拳、自由操、散步等。
　　6．忌久蹲。久蹲後突然站起，可能造成暈厥、眼花、倒地致中風。
　　7．忌行路慌張。老年人注意力不集中，反應慢，行路慌張容易發生事故。
　　8．忌懶動。「生命在於運動」，這是養生之道。
　　9．忌大便秘結。大便長期秘結，是某種疾病出現的資訊，要注意觀察，及早就醫。
　　10．忌鹹食。食鹽過多，容易引起高血壓。

　　老年人呼吸養生法
　　清晨空氣新鮮，大氣層中含有較多的氧氣，老年人應到綠地或公園中進行呼吸養生，具體做法是：挺身直立，目光遠視，兩手叉腰，雙肩鬆弛，胸部自然舒展；接著用雙手向自己的肚臍方向用力推擠，同時通過鼻腔深深地吸氣。呼氣要儘量緩慢，如果平時一呼一吸需要5秒鐘，那麼進行呼吸養生時就需要10秒鐘。像這樣每天做40～60次，不間斷，就可以使身體得到較多的氧氣，從而刺激心、胸、肝、腎等重要臟器的組織細胞，維持正常的新陳代謝。
　　老年人養生十六宜
　　1．發宜長梳：古人稱為櫛發，要求每次梳頭110下，動作要輕柔。可明目祛風。
　　2．面宜多擦：古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而上。做30次。可使面部光澤，預防皺斑。
　　3．目宜常運：古人稱為運睛。雙目先從左到右轉動14次，再從右轉到左14次。轉時要慢。如此轉動後，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益於去內障外翳，並能糾正近視、遠視。
　　4．古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息9次，然後以食指壓在中指上，輕叩後腦部，聽到咚咚響聲，共計14次。此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。
　　5．齒宜數叩：古人稱為叩齒。上下齒緊叩24次。此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。
　　6．舌宜舔顎：用舌尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。
　　7．津宜數咽：古有對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為嚥口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節毛髮。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36下，將口水一口一口嚥下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。
　　8．濁宜常呵：古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5～7次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。
　　9．腹宜常摩：古人稱為摩臍腹、摩生門。搓熱兩手，然後相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩 12次。此法可順氣消積。10．古人稱為撮其穀道（即肛門）。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5～7次。此法可益氣養神。
　　11．肢節宜常搖：兩手緊握，連同兩肩向前輪轉，如轉動轆轆狀。先向左側，後向右側，各做24次。再平坐；提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再換右腿做，此法可舒展四肢關節。
　　12．足心宜常擦：古人稱擦湧泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞官穴緩緩擦湧泉處50～100次。然後換擦右足湧泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。
　　13．皮膚宜常幹，古人稱為幹浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，沿身體各部分往下做幹浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。
　　14．背宜常暖。
　　15．胸宜常護（指勿受寒）。
　　16．大小便宜禁口勿言。

　　老年人節日八忌
　　1．忌過度飽餐，以免血液集中消化系統，使心腦供血相對減少，誘發心腦血管疾病。
　　2．忌參加競爭性強的文娛活動，如長時間打撲克、打麻將、下棋等，以免因精神高度緊張導致血壓升高。
　　3．忌過量飲酒，以免發生急性酒精中毒和誘發心血管病。
　　4．忌頻繁和長時間接待客人，否則會增加疲勞，使血壓明顯升高，甚至發生意外。
　　5．忌長時間看電視，造成精神疲勞，尤其是情節緊張激烈的球賽，都可使人情緒激動，誘發腦血管病。
　　6．忌情緒過度激動。老人過度地喜、怒、哀、樂都有損身體健康，甚至發生意外。
　　7．忌隨意停藥，有些老年人患有各種慢性病，切忌在節日停藥，導致病情惡化。
　　8．忌改變生活習慣。不少老年人平時養成一些生活習慣，早睡早起，晨間鍛鍊等，節日裡最好不要改變，以保持生活的規律性。

　　老年人洗澡五忌
　　1．忌水溫過熱。熱度以35℃為宜，不要超過40℃，因為熱能使人出汗，出汗過多，容易造成虛脫和昏倒。
　　2．忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。
　　3．忌飯後洗澡。因進食時，胃腸消化液分泌增加，胃腸血液供應相對減少，而回心血量迅速增多，促使心臟負擔加重，誘發心臟疾病。4．忌每天洗澡。尤其是天冷時，老年人體質虛弱，抵抗力下降，經常洗澡，易著涼感冒，或引起併發症和繼發感染。
　　5．忌洗澡時突然蹲下或突然站起，這樣會影響大腦血液迴圈，可因腦缺血、缺氧而昏倒，有的可導致腦溢血發生。
　　老年人合理飲茶法
　　茶對身體的影響主要有三方面：
　　第一，茶所含的咖啡因是興奮劑。能興奮精神，促進全身血液迴圈和呼吸，升高血壓，因此，用量不宜過大，否則會增加心臟的工作量。由於興奮神經，它們還會干擾休息和睡眠。
　　第二，飲茶促使人建立飲水習慣，因此有利尿的作用。這點對老人有利，因為老年人大多缺乏飲水的習慣。飲水過少要增加腎贓的工作量，因為腎臟需要做更多的工作，才能把代謝後的殘物濃縮起來，使之在有限的尿量中排出體外。
　　第三，茶內含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白質凝結成塊，因此增加胃腸管的消化工作量，有時會增加便秘與氣脹發生的機會。
　　根據茶對身體的上述三種影響，這裡提出老年人飲茶的注意事項：
　　1．睡前避免飲濃茶，以免影響睡眠。
　　2．有嚴重心臟病、腎臟病、浮腫等疾病者，要慎用茶。
　　3．有胃腸道疾病和功能紊亂，如胃和十二指腸潰瘍、便秘和氣脹等應慎用茶。必要時可停用一個時期，以作對照。
　　4．比較合理的飲茶法是在清晨起床後，泡一茶缸茶水，慢慢飲呷，不斷加水。這樣在清晨時，茶水內的咖啡因和鞣酸濃度可較濃，使人清醒。到中午時，茶水漸淡。到了下午，就逐漸變為以飲水為主，這是非常符合衛生要求的。

　　老年人要保持充足的睡眠
　　現代醫學認為：（1）老年人身體的機能衰退，疲勞後恢復較慢，故多睡些好。60～70歲者每天宜睡8小時，70～90歲者每天宜睡9小時。（2）老年人的睡眠姿勢以右側臥睡為佳。這樣心臟不受壓，肺部呼吸自然，保證血液迴圈通暢，有益於供氧。其他姿勢都易打鼾或做夢。（3）由於老年大腦皮質抑制過程不同程度地減弱，容易發生夜不易睡或睡後易醒的現象，這不必緊張，可在晝間睡點午覺，或睏倦時打個盹，都可使睡眠時間得到保證，必要時可服小劑量安眠藥物。充足的睡眠，可減少老年人腦溢血發生的機會。

　　睡眠是健康長壽的必要條件
　　長期以來的實踐證明，老年人所需要的睡眠時間不是減少，而是增多。所以古代有「少寐乃老年人之大敵」之說。
　　當人步入老年以後，體內各種器官的生理機能都衰退了，異化作用大於同化作用，體內物質的消耗增多，合成減少，體力和免疫力都大大下降，容易感到疲勞和遭受疾病的侵襲。對於老年人的這些弱點，切實可行的補救方法，就是保證充足的睡眠，以使老年人的中樞神經系統得到良好的休息，減少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的衰老過程，增強同化作用，使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。因此，睡眠對老人來說，是健康長壽的必要條件。

　　此外，人老了，大腦皮層的抑制過程減弱，老人上床後不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜間醒轉次數多，也需要延長睡眠時間來彌補。生理學家認為：就一般健康狀態的老人而言，60～70歲者每天需安排9～10小時睡眠，70～80歲者安排10～11小時睡眠；80～90歲者安排11～12小時睡眠。這些時間可分別安排在夜間和中午，只有這樣，才能滿足老人對睡眠的生理需要而延年益壽。

　　老年人睡皮褥子好
　　用狗皮、羊皮或其他獸皮製成的褥子，保溫性能好，睡上柔軟舒適。有人觀察，發現絕大多數成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥墊上睡得安穩，夜間醒來次數少，四肢和其他部位的動作也明顯減少。

　　不少科學家研究認為，這是因為皮褥子的皮毛纖維和絨毛之間形成的空氣絕緣層，會給人體在睡眠時提供較理想的恆定溫度，有助於很快地入睡，對肌肉疲勞、關節痛有一定的緩解作用；皮褥子表面柔和鬆軟，能分散人體皮膚特別是骨骼隆起部位所承受的壓力，有利於改善皮膚的血液迴圈；皮毛的纖維間隙可以吸收和擴散人體皮膚排泄出來的汗水和油脂，有助於皮膚的新陳代謝，增強抵禦皮膚病的能力。

　　皮褥子首推羊皮，次為狗皮和其他獸皮。為防止皮褥子的皮板散發出令人討厭的氣味，可在毛皮皮板上覆蓋一層薄麻紙或棉絮後再縫製褥面。睡覺時在皮毛的一面鋪上一層床單，就會更舒適。

　　老年人看電視的注意事項
　　1．不看或少看帶有激烈的競賽和驚險情切的節目。多數老年人患有程度不同的心血管病，過度緊張、興奮會刺激交感神經，使去甲基腎上腺素和腎上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血壓升高，易誘發腦中風和心肌梗塞。
　　2．不要在飯後立即看電視，更不要在就餐過程中看電視。因為這時消化器官需要血液供應，看電視會有礙食物的消化，產生胃納不舒、膨悶、脹飽等症狀。
　　3．不要長時間看電視。時間過長不僅會使頭昏腦脹，還會造成下肢靜脈血流不暢，易導致靜脈血栓的形成。
　　4．注意眼睛的保健。老年人多數老眼昏花，看電視過久，視色素消耗過多，會使眼睛乾澀難忍。嚴重者還會影響柱細胞感光能力，在黃昏或夜間看不清東西，長時間看電視，最好能適當補充些維生素A，多吃點含維生素A的食物。

　　警惕「老年電視腿」
　　近年來，據有關國際組織調查，因看電視而得「電視腿」症的老年人數已增加到了令人憂慮的程度。輕者雙腿麻木，下肢疼痛；重者下身浮腫，站立困難，甚至癱瘓。究其原因，主要是長期長時間地坐著收看電視之故。

　　老年人本來心血管系統就不太好，加上長時間採取一個坐姿，不活動，下肢靜脈受到嚴重壓迫，血液回流更加不暢，所以很容易患「電視腿」病。我國電視節目已日益增多，因此奉勸喜歡看電視的老人，收看時間切莫過長。即使一次看二三個小時，也要隨時變換一下坐姿，或用手搓兩腿，最好每隔半小時至一小時到室外活動活動，增加血液迴圈；以避免「電視腿」病的發生。

生素近年來在國內外，維生素B12備受推崇，有人甚至封它為「長壽維生素」。德國醫生杜爾研究發現，維生素B12是遏止人體老化現象的最有效的維生素，它對於老年人的貧血、四肢麻木、老年性痴呆、器官老化等病症非常有效。有人還把它用於治療神經痛、風濕病、癲癇及各種心臟病、胃腸病、糖尿病和皮膚病。食物是維生素B12最好的來源地，含量最多的是動物肝臟；另外，植物中的香茹、海帶、大白菜、蘿蔔及海藻類等也都含有較豐富的維生素B12。核酸有助於延長生命核酸存在於細胞中，細胞多的食物含核酸也多，相反細胞少的食物核酸也少，如，牛奶雖然是良好的蛋白質食品，但是它是乳腺的分泌物，所以沒有核酸；又如雞蛋，它的營養價值也很高，可是它只是一個大細胞，所以含的核酸也少。當然作為補充蛋白質，它們都是很好的營養食品。
　　含核酸多的食物是豆類：大豆、蠶豆、豌豆、豇豆、扁豆、紅小豆、綠豆及其各種食品。其次是海產品，如各種魚類、貝類、藻類。肉類以各種動物肝及瘦肉為好。蔬菜細胞較多，也含有較多核酸，所以也應當多吃些。
　　攝入核酸不足會加速衰老
　　美國專家佛蘭克博士進行了廣泛的調查，經過20多年的研究，終於揭示了飲食與衰老的關係。他發現，人之所以會衰老是因為核酸不足，導致細胞裡的染色體變質，而核酸可以從食物中獲取和補充。若能不斷地補充核酸，就可延緩人的衰老。
　　含核酸豐富的食品主要是豆類、海產品、雞肉、牛肉、動物肝臟等，而傳統中認為營養豐富的食物卻不一定含有豐富的核酸。為讓人們能充分攝取和補充核酸，延緩衰老，佛蘭克博士開出了以下食譜：
　　1、每天吃一種海產品。2、每週吃一次動物肝臟。3、每週吃一次或兩次牛肉或飲牛肉汁。4、每週有一次或兩次以小扁豆、綠豆、大豆、蠶豆作為正餐的配菜。5、每天至少吃一種下列的蔬菜：鮮露筍、小胡蘿蔔、洋蔥、韭菜、蔥、菠菜、甘藍和芹菜。6、每天至少吃一杯菜汁或果汁。7、每天最少喝4杯水。
　　體內水失衡與衰老
　　過去提出的生命衰老理論，多從遺傳基因方面考慮。最近，巴基斯坦一位元生物學家經過多年的研究，提出了一個新觀點：體內的水失去平衡是衰老的主要原因。
　　這位科學家認為，水是生物體中提供能源的重要物質，也是各種營養物的傳送媒介。生命在新陳代謝過程中會產生一種失水代謝物。該代謝物如在生物體中的毛細管積累，阻礙了體內液體流動，就會使新陳代謝變慢，表現在人就是衰老開始。目前還沒有使人長生不老的靈丹妙藥，但是如果能夠阻止或推遲生物體內的失水過程，就能延續生命。
　　因此，要想長壽，就必須保持水平衡最佳狀態，平時多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果。
　　「卻老聖藥」——枸杞子
　　枸杞含有豐富的蛋白質、糖，以及甜菜堿、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、煙酸、亞油酸、氨基酸、甙類、胺類等成分。現代藥理研究證明，它具有營養細胞，保護視力，保護肝、腎和心血管系統，降低膽固醇，興奮大腦神經等作用。可預防和治療多種饅性疾病和老年性疾病，常服能延緩衰老，防治鬚髮早白，故有「卻老聖藥」之稱。
　　枸杞子還是一種營養豐富的滋補膳食。用枸杞子清蒸雞蛋、鴨蛋、豬腦或鴿子，加糖或淡鹽食用，對貧血、身體虛弱、神經衰弱等症有良效。用枸杞子清燉牛鞭，即是名萊，又是壯骨益精的良藥，可治療陽痿遺精等症。枸杞子還可作飲料用，患高血壓或糖尿病的人，每日用枸杞子15克泡開水當茶飲用，有一定療效；加菊花6克同泡，對頭昏眼花，迎風流淚，夜盲患者有治療效果。用枸杞子50克泡酒渴，能補虛弱，益精氣，去冷寒，壯陽道，健腰腿。
　　減緩衰老的妙藥——骨頭湯
　　人體中最重要的組織之一是骨髓。紅細胞、白細胞等就是在骨髓中形成的。隨著年齡的增大，骨髓製造紅細胞和白細胞的能力也會自然衰退，出現頭髮脫落、指甲長得慢、身上和臉上出現老人斑、經常傷風咳嗽等現象。如能從體外攝取粘骯使骨髓生長血細胞的能力加強，就能達到減緩衰老的目的。攝取粘骯最簡單的辦法是利用動物骨頭中的類粘骯，因而可經常食用骨頭湯。可將豬骨頭砸碎，按一份骨頭五份水的比例，用文火煮一、二小時，使含有類粘骯和骨膠原的髓液溶解，棄去骨頭即可。勤用腦能延遲衰老美國專家研究發現，七八十歲的老人如勤於用腦，不僅可以保持年輕時的記憶力，而且智力還會有所提高；舊的大腦神經細胞的神經根，在新的環境刺激下能夠萌發出新的神經。專家們還用超聲波測量不同人的大腦，發現勤於思考的人，腦血管經常處於舒展狀態，腦神經從而得到良好的保養，大腦不會早衰。
　　日本科學界的研究也證明了這一點。他們對200名20～70歲的人進行實驗觀察，發現長期從事腦力勞動的人到60歲時，思維仍然敏捷。
　　飲水療法延緩衰老
　　每天早晨洗臉漱口後空腹喝杯溫水可預防疾病的發生，延綬衰老。這種「飲水療法」，在國外已蔚然成風。
　　飲水療法可以預防腦血栓、心肌梗塞等循環系統疾病。因為，在血管中流動的血液有55％是由紅血球等有形物質組成的，如果體內水分不足，血液濃度增加，正常流速受到干擾，就會堵塞血管，出現血液「凝固」趨勢，從而引起循環系統疾病，這種現象最易發生在早晨起床後的三個小時內。因此起床後喝點開水，對老年人尤其重要。
　　防衰健身法
　　（一）腦下垂體刺激法：雙手覆蓋雙耳，手指放在腦後，使左右兩手指接近，中指適當地放在腦後高骨部位，食指置於中指之上，然後食指向下彈打三十六次。可提高智慧，增強記憶力和聽力，使感覺敏銳。
　　（二）甲狀腺摩擦法：先把雙手摩擦生熱，然後用右手摩擦喉部左側腺體，用左手摩擦右側腺體，左右各擦三十六次。能促進身體健康，增強活力，使毛髮、指甲、皮膚保持光澤。
　　（三）乳腺摩擦法：用左手和右手分別對左右乳腺各摩擦三十六次為一回，共摩擦十回。經常摩擦能防止肌膚衰老。
　　（四）腎臟摩擦法：先把雙掌摩擦生熱，然後用雙手摩擦同側腰眼，左右各行三十六次，可預防腎臟疾病，消除腰痛。
　　以上四種摩擦法，方法簡易，常年堅持，即見效果。
　　智力發育關健期的營養
　　人腦大約有140億個神經細胞，在妊娠7個月，神經細胞的數量便不會增加了，但在妊娠後期，胎兒腦內還會增加一種能幫助腦組織新陳代謝的細胞，稱為清理細胞，這種細胞在嬰兒長到6歲時便再也不會增加了。也就是說，6歲前的營養如何是決定人的智力的關鍵時期。如果此期營養不良，就會影響神經細胞的發育和清理細胞的增殖，從而對智力產生重大影響，細胞發育一旦遇到障礙，日後即使改善營養狀態，也不能恢復大腦的功能。因此，無論是在胎兒期還是發育期，都必須攝取足夠的蛋白質，例如牛肉、豬肉、雞等。另外，章魚、烏賊、牡蠣等海洋生物中含的牛磺酸對神經發育也起著重要作用，維生素則以維生素B為重要。為使嬰兒發育正常，就應多吃此類食物。
　　變聲期的聲帶保護
　　男孩子到了十三歲左右，女孩子到了十四歲左右，說起話來突然嗓音嘶啞，音域狹窄，發音走調。特別是男孩子說起話來不但聲音低沉、粗糙，而且自己還會感到發聲疲勞，這就是醫學上稱作的「變聲期」。聲帶髮聲的好壞，與全身發育情況關係很大，所以變聲期要加強營養，多吃含蛋白質的肉、蛋、豆製品和蔬菜、水果。為了保護咽喉，要少吃蒜、芥、花椒及辣椒等有刺激性食物，禁止抽煙喝酒。為使發聲器官發育良好，要預防呼吸道感染，不要任意吼、喊、吵、鬧，防止聲帶疲勞。女孩子「變聲期」月經來潮時，聲帶會充血、水腫、應適當減少練聲、練功活動。
　　如果「變聲期」不注意保護聲帶，可能造成聲帶嘶啞，引起聲帶肥厚、聲帶息肉等。因此，青少年一定要注意在變聲期的聲帶保護。
　　揉腹的保健作用
　　所謂揉腹，就是在睡前、醒後，仰臥床上，想著肚臍，先用右手順時針方向繞臍揉摩，累了再換左手，方向相反。此法在我國已有數千年歷史，曾在民間廣為流傳。用現代醫學的觀點看，常揉腹可使胃腸及腹部的肌肉強健，促進血液和淋巴液迴圈，增加胃腸蠕動和消化液的分泌，使吃進的食物能充分消化吸收，有益健康。此外，還有去腹消脂，健美減肥的功效，也可以治療失眠、便秘、遺精等症。對於輔助治療慢性肝炎，也有一定的作用。
　　中藥洗浴健身心
　　用中藥煎湯全身洗浴是中國傳統的健身方法，已有三千年歷史。從皇帝祭天到王侯將相接待佳賓無不先行香湯沐浴。洗浴可促進血液迴圈，洗浴時毛孔開放，水中的藥物通過皮膚毛孔吸收，一些揮發的藥物分子通過呼吸吸收可達到保健治療的目的。
　　比如用薄荷、防風煎湯洗浴可以治療感冒；用菊花、牛膝、羅布麻葉可以治療高血壓病；用透骨草、威靈仙可以治療關節炎；苦參、黃柏、蛇床子可以治療搔癢；昆布、白芍可以消除疲勞；穀芽、稻芽洗後可使皮膚光滑；冬瓜皮、黃芪煎湯睡前浸浴可消除體內脂肪……
　　中藥的煎湯洗浴是以人身整體為物件，在醫生的指導下正確使用均可達到有病祛病、無病健身的目的。
　　按摩增強記憶力
　　在後頸的頸窩外側的髮際處，有一個叫「天柱」的穴位。再稍微向上一點，又有一個叫「風池」的穴位，按摩這兩個穴位可改善大腦的血液供應，使腦功能增強，以利記憶。
　　按摩的方法：將雙手指交合起來，連同掌部一起放在腦後處，用拇指的第一關節均勻地上下輕揉這兩個穴位。按摩時要抬起下巴，腦袋後仰，效果才會明顯。每按摩五秒鐘，稍間歇一下，如此反覆5～10次，頭腦就會感到舒暢。另外，在兩耳尖向上的頭頂交叉處，有一個叫「百會」的穴位，用兩手的中指按摩此處，可以消除頭暈眼花。
　　強身健體熱沙浴
　　用海沙、河沙和田野沙做熱沙浴，對人體來說，無病能健身，有病可治療，是民間物理療法之一。
　　由於沙粒疏鬆、熱容量和傳熱性較大，易被日光加熱，沙溫升到40～45℃，就可用於熱沙浴。熱沙浴可分為全身與局部兩種。全身熱沙浴：沙的厚度為 10～20cm，腹部可簿些（6～8cm），生殖器官用白布遮蓋，頭部應有遮光設備。熱沙浴時間從每日30分鐘開始，再逐漸延長，最長不宜超過90分鐘。局部熱沙浴：把手和足部埋在熱沙中，人仰臥，在身體周圍用熱沙堆積與胸腹部等同高度，再加蓋床單保溫，持續30～70分鐘。缺乏沙源的地方，也可用大鍋炒沙冷卻到55～60℃，裝在厚布袋中，紮好袋口，放在身體患部，對扭傷、撕裂傷、骨折、盆腔炎等亦有較好的療效。心力衰竭、肺結核、出血傾向和病後虛弱者禁用熱沙浴。牙齦按摩四法牙齦按摩是口腔保健方法之一，能增強局部血液迴圈，提高牙齦的防護能力，減少牙周疾病的發生。（一）咀嚼過程中的機械按摩：平時多吃粗糙和含纖維素的食品，可對牙齦組織以適當刺激。（二）牙刷按摩：刷牙時，將牙刷毛扭轉45度壓在牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當放鬆刷毛時局部血管擴張充血，如此反覆作前後短距離顫動，使刷毛伸進牙齦乳頭及齦泡內進行有效按摩。（三）口外手指按摩：將右手食指放在牙齦相應的面部皮膚上，作局部旋轉移動按摩。（四）口內手指按摩：把洗淨後的手指放入口內牙齦上來回移動，由牙根部施力向牙冠部揉動按摩。
　　健齒七法
　　一、每天早晨醒來和臨睡前堅持作上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以後逐日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊50次左右。
　　二、在每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。
　　三、飯後用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。
　　四、每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，同時舌左右轉動。
　　五、用洗淨的拇指和食指順著一定的順序按摩牙齦，每次十分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液迴圈，防止牙床過早萎縮。
　　六、口唇輕合，以鼻呼吸，用舌頭一次次頂撞上顎。此法可使唾液大量分泌，而唾液裡的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫機能，殺滅病菌，久則健齒。
　　七、多食富含纖維素食物，並細嚼慢嚥。此法可清潔牙面，減少齲病。
　　摩耳健身法
　　現代醫學研究認為，耳朵的各部位與人體內臟器官存在著生理性的內在聯繫，被視為「縮小了的人體身形」。經常按摩耳朵，可以增強聽覺，清腦醒神。
　　摩耳的方法是：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次；然後用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓後，食指在前）；再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱為度。
　　摩耳的同時還可配合做「鳴天鼓」運動，即經常使耳道鼓氣，震動耳膜。做法是：用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部數十次；或將兩手食指各壓在中指上，再用食指向下滑彈後腦部數十次，然後兩手掌按住耳孔，再驟然放開，連續開閉幾次。做「鳴天鼓」運動時，要自始至終閉目養神，手法由輕至重。只要堅持做，可收到強壯元氣、醒腦強志、防治耳病等效果。
　　勤動手指能健腦
　　生理學家研究發現，人體內的各個器官，乃至每一塊肌肉，在大腦皮層中都有它的代表區域，即管轄它的神經中樞。其中，手指運動中樞在大腦皮層中所佔的區域最為廣泛。大腦皮層中僅大拇指的運動區就相當於整個大腿運動區的10倍，通過手指的活動來刺激腦，則可以有效地延緩腦細胞的衰老過程。怎樣使手指得到更多的活動呢？第一，多使用兩隻手，習慣用右手的應多使用左手，如用左手開水龍頭、開門窗，提東西或翻書頁等；反之，日常生活中慣用左手的人，則應多活動右手。第二，要使指尖能從事一些比較精細的動作，鍛鍊手指的靈巧性。如常用小刀削鉛筆，擺弄小玩具，扣衣鈕，彈撥樂器等。第三，增強手指關節的柔韌性，如常做伸屈手指的運動，用毛筆寫字，打毛線衣等。第四，儘量使手指活動多樣化，如經常練健身球，托排球，打檯球，康樂球等。
　　保護腰部的幾種方法
　　站：站立時胸部應儘量少前屈。如站立時間較長，最好有個踏腳板，或小凳，高約20釐米，雙腳交替踩在上面，減少腰椎前彎和腰部勞損。
　　坐：坐的時候要使膝部高於臀部的水準位置，這樣可減輕脊柱的壓力。長時間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當的踏腳板，久坐起立時，避免猛的起身，這樣腰部陡然受牽動，會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
　　臥：高枕厚褥，或席夢思床墊會引起輕微腰痛，原有腰病者症狀會加重。最好睡硬板，或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿，最好仰臥、側臥交替，不要俯臥睡覺。
　　拎重物；拎提放在低處的重物，應屈膝而不是彎腰，並使被提物靠近身體。即使在做日常的生活小事，如繫鞋帶，在低矮的地方拿東西等等，也應屈膝，避免胸前屈。
　　足部保健十法
　　（一）依足形著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬鬆、輕軟、合腳為宜；鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖（如足溫降至17℃易於感冒、拉肚）；汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球；幹腳易皸塗甘油或魚肝油丸。（二）浴足法：用熱水（水溫以不燙傷皮膚為宜）浸足20分鐘，如採用冷熱水交替浴足，應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。（三）捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾腹扭轉20下（各趾下同），能醒腦益智不忘。捏轉2～3趾（及腳丫）明目；4～5趾固齒。（四）按摩足心（即湧泉穴）法：手拇指捏足心（餘4指放於足背）用力200下，能消炎止痛、安眠、增食慾、調整血壓等。（五）被窩運足法：腳微懸空，左右旋轉、前後伸直各10～20下，可防治動脈硬化等。（六）足麻腫治法：用力將足伸直，手用力拉足尖，然後站起，足跟抬高，足尖觸地數秒鐘，每分鐘做5～10 次。（七）耳聰明目法：右（左）手握左（右）趾關節反覆揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背間上一寸處，重複作10次。（八）踩石子法：1米方布一塊鋪地上，光滑石子堆上6釐米高，赤足踏石5～8分鐘治白內障，每日1～2次。（九）登樓梯法：每日進行3～4次蹬樓梯階鍛鍊，以利足趾五官及感覺功能（十）健腦法：左（右）手固定左（右）足趾，對側手指使手指足趾互撞擊，可起到健腦、增強記憶，預防腦梗塞、老年痴呆等作用。
　　氣味對人的影響
　　美國科研人員曾經對氣味是否影響情緒和記憶進行了大量的研究，發現氣味對人的情緒，記憶、血壓、腦電波等有很大的影響。研究結果初步表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節油和玫瑰等香味可激發記憶、活躍情緒、刺激思維、提高工作效率。相反，臭味可抑制記憶，產生憂慮和壓抑。科研人員認為：氣味對情緒與記憶等的影響，是因為處理氣味的嗅覺中樞與大腦的情緒和記憶區有密切聯繫。當吸人不同氣味的物質時，通過傳入神經傳到嗅覺中樞，從而影響嗅覺中樞和大腦的情緒、記憶區，產生情緒和記憶的變化。
　　太陽黑子活動期的衣食住行
　　服色選擇應首選紅色，次選白色，取締黑色。因為黑色衣服能大量吸收太陽輻射和紫外線，紅色豔度的輻射波能迅捷「吃」掉紫外線。而「紅白相套」、「藍白相間」的配色，即有保健價值，又不失高雅、瀟灑的魅力。
　　膳食選擇現代醫學認為，胡蘿蔔素是太陽紫外線的剋星，因此儘可能多地食用含胡蘿蔔素和維生素A的食物和瓜果。這也是目前防癌的最佳對策之一。
　　住宅調節太陽活動能引發「地輻射」加劇，能使人罹患各種奇怪的疾病，諸如煩躁不安、頭痛失眠、驚恐不寧等。但它是一種直線性衝擊射線，只要避開它的「輻射焦點」，就會相安無事。如出現上述病情時，不妨調另一頭睡（最好頭朝東腳朝西），或移動一下床位，或重新調整家什的擺佈。戶外禁忌如上午10時至下午3時儘量避免日照，慎曬冬天的太陽，限制夜間露天活動等。勸君常吃「長生果」
　　花生有滋身益壽作用，被譽為「長生果」。民諺有「常吃花生能養生，吃了花生不想葷」之說，足見其營養價值之高。從某種意義上說，花生比肉還有益人體。它含蛋白質醇30％左右，並具備8種必需氨基酸，還有較多的促進腦細胞發育和增強記憶力的谷氨酸和天門冬氨酸；含脂肪50％左右，其中不飽和脂肪酸佔 80％，具有降低膽固醇和使肌膚潤潔細膩的作用，含脂溶性維生素E，它與生育和長壽關係密切；含凝血素維生素K；含神經系統所需的重要物質卵磷脂和腦磷脂，可增強腦功能，延緩腦力衰退。花生還有止血，阻止血栓形成，保護血管壁和降低膽固醇等作用。每100克花生米含鈣124毫克，比瘦肉高4～11倍。還含有維生素B1、A原以及鐵等20種微量元素。
　　在低脂飲食中可以吃雞蛋
　　大家知道，蛋黃含有豐富的膽固醇。最近英國的科學家認為在低脂、高纖維飲食中，仍可進食雞蛋，一週可多達7只。他將病人分幾組進行了這個試驗。在低脂、高纖維的食譜中，每週再給他們增加2～7隻雞蛋，共做了兩個月的試驗。在開始時，他們血中的膽固醇水平均有上升，然而在第八週末，他們血中的膽固醇水準都低於研究前的水準。研究者認為這是由於受試者的身體代謝在緩慢地調節，以適應攝人的大量膽固醇。
　　五味與健康
　　甜、酸、苦、辣、鹹是日常生活中不可缺少的五味。五味調配得當，可增進健康，過之則會帶來弊端。
　　甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能。但食糖過多會使人發胖，以致引起動脈硬化，誘發心血管疾病。
　　酸食可增進食慾，健脾開胃，且可增強肝臟功能，提高鈣、磷的吸收率。但過吃酸食易引起消化功能紊亂。苦味除燥濕、利尿，對調節肝、腎功能有益。但苦味過濃易引起消化不良等症。辣食能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，促進血液迴圈和機體代謝。而過食辛辣食物對口腔炎以及痔瘡、肛裂、便秘等疾患有害。鹹食可調節細胞和血液之間的滲透壓，平衡水鹽代謝。但心臟病、腎臟病和高血壓病患者不宜食鹽過多。明目降壓決明茶決明子又名草決明，馬蹄決明，為豆科植物決明的成熟種子，性味甘苦鹹微寒，入肝、膽、腎經，有清熱、明目、潤腸之功。據現代藥理研究，決明子含決明子素、大黃酚、大黃素等成分，對視神經有保護作用，並能降低血壓，治療白內障、青光眼、眼結膜炎，還有收縮子宮及降低血膽固醇濃度的作用。老人常飲決明茶可強身健體，益壽延年。決明茶的製作方法是：將揀淨的決明子用微火炒至嫩黃為度。沏茶時，取20克置於杯中，用開水沖浸，與沏茶相似，20分鐘後，待決明茶顏色由淡黃逐漸加深，且有香味溢出時，即可飲用。常吃紅糖有益健康糖，是人們十分喜食的。但是，人們往往愛吃白糖，對紅糖不感興趣，其實很多是由於對紅糖比較陌生。紅糖含有比白糖多20～30倍的葡萄糖，所含的鐵也比白糖多一倍。它還含有白糖所沒有的胡蘿蔔素、核黃素和煙酸等。紅糖有化淤生新、散寒活血、暖胃健脾、緩解疼痛之功效。產婦常吃紅糖、婦女月經期喝些紅糖水都十分有益。冠心病患者常喝紅糖水能起預防發病作用。此外，天寒受涼或渾身淋濕，喝碗生薑紅糖水，可預防感冒。特別近年來，專家們還發現紅糖中含多種微量元素對胎兒有很大影響；還含有鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種元素，儘管其量甚微，但對人體健康卻很有作用。
　　低鹽保健康
　　據科學家們調查，世界上不少地區的土著居民，食鹽攝人極少，身體卻很健康，而且能適應炎熱氣候下的體力勞動。日常生活中，長期低鹽生活的人，高血壓病極少。另外，鹽中的黑色素會經過血液沉澱在皮膚中，使皮膚發黑、早衰，故少吃鹽可保持皮膚的白嫩，當然，出汗多時，應增加食鹽攝入。
　　觀鼻子知健康
　　美國醫學專家研究發現：從一個人的鼻子可以大致看到他的健康狀況，專家們指出，如果鼻子很硬，可能是他的動脈有硬化的跡象，或膽固醇太高，心臟脂肪積累太多；如果鼻子發生腫塊現象，則表示他的胰腺和腎臟有毛病；如果鼻子尖發腫發紅，表示他的心臟可能也正在病變擴大；紅鼻頭則表示心臟和血液循環系統發生了毛病；鼻尖帶有棕色、藍色或黑色，表示脾臟和胰臟出了問題；如果鼻子上長了黑頭面瘡，表明他吃的脂肪類和油性食物太多了。專家還進一步指出，鼻子的線條、形狀和癌症有直接關係。
　　毛髮稀少與疾病
　　毛髮稀少，即頭髮、睫毛、眉毛、陰毛與腋毛等稀少，脆弱而無光澤，且易脫落等。可以分為全身性或局部性原因所致，如果為全身性疾病，則表現為毛髮普遍減少，多由內分泌功能減退性疾病，如垂體前葉功能減退症、甲狀腺機能減退症、甲狀旁腺機能減退症和性機能減退症等所引起。某些重症傳染病的恢復期與某些慢性病患者（如腎炎、肝硬化和營養不良等）也可引起毛髮稀少；正在進行化學藥物和放射線治療者，都可引起暫時性脫髮，但停藥後，即可逐漸恢復。局部皮膚病變引起毛髮稀少或禿髮者，多見於頭癬、放射性皮炎、麻風、膿皮病與剝脫性皮炎等。
　　毛髮過多與疾病
　　毛髮過多，即多毛症。如果是全身性的，首先考慮為內分泌功能紊亂性疾病，如腎上腺皮質功能亢進，女性患者可出現鬍鬚、濃眉、腋毛、陰毛、體毛顯著增多的現象。腎上腺性徵異常症。某些卵巢男性化腫瘤、雙側性多囊卵巢綜合症、顱骨內板增生症等均可引起多毛症。其次應考慮是否長期應用腎上腺皮質激素或睪丸酮所引起，如由這些藥物引起，肯定有明確的用藥史，停藥後多毛現象即可逐漸消失。此外還有特發性多毛症和遺傳性多毛症。前者見於女性，用皮質醇或雌激素治療後可減少多毛現象；後者見於毛孩。
　　冷開水泡粗茶能降血糖
　　茶葉中含有一種尚不明白的物質，對降血糖有較好的療效，且無副作用。但該物質耐熱性差，遇熱會失去效力。因此，必需用冷開水浸泡茶葉方可奏效。其方法如下：
　　每天取未精製過的粗茶葉10克，用冷開水500克浸泡5～6小時，將茶汁分三次飲用。連續飲茶汁30天左右，即可使血糖值穩定在正常範圍內。
　　唾液的功用
　　唾液中含有許多物質如粘蛋白、球蛋白、澱粉酶、溶菌酶、氧化酶、過氧化酶以及某些因數如表皮生長因數等，這些物質對維持人體的健康起著很大的作用。唾液中的澱粉酶能把食物中的澱粉分解成麥芽糖，以利於人體的吸收。唾液中的溶菌酶、氧化酶、過氧化酶等不僅具有很強的殺菌力，據外國報導還具有防癌作用。據日本的西岡教授研究發現，口腔內的唾液是一道防癌線，致癌物質的毒性使正常細胞變成癌細胞，而唾液中所含有的多種酶如氧化酶和過氧化酶能消除某些致癌物質的毒性。據說對致癌作用很強的黃麴黴毒素、苯並芘等也不例外。除了發現唾液具有防癌的作用外，最令科學家們感到興奮的是，初步研究表明唾液具有阻止愛滋病傳播的功能。
　　酒精消耗與乳腺癌無關
　　過去曾報告酒精消耗量與乳腺癌發生的危險性有關。每日消耗酒精24克的婦女，比不飲酒的婦女發生乳腺癌的危險性大40％；還有報告，飲酒的婦女發生乳腺癌的相對危險性為不飲酒婦女的1．7倍。但最近美國國立癌症研究所根據一項大規模的研究資料進行了分析，共調查了2636名婦女，年齡31～64歲，共追蹤觀察了長達32年之久，結果其中有143人發生了乳腺癌。收集她們有關酒精消耗量的資料進行詳細分析，校正了年齡因素以及其他多種危險因素的影響之後，卻未發現酒精消耗量與乳腺癌發生的危險性有聯繫。
　　疾病與忌食
　　一、關節炎忌海帶海帶含有血尿素，可以在關節部位貯積尿酸鹽結晶而加重炎症。
　　二、眼病患者忌大蒜一些眼病患者平時喜歡吃大蒜，到了中年之後，自覺眼睛模糊，視力逐漸減退。
　　三、急、慢性腎炎忌香蕉香蕉中含鉀鹽，病人吃後，易發生鉀中毒，加重腎炎病情。另外，香蕉還易使病人產生腹瀉。
　　四、肺結核病患者忌精製糖病人服糖後，白血球殺菌力受到影響，其結果是使結核病迅速蔓延，病情加重。
　　五、胃病患者忌濃茶因濃茶中含咖啡因，進入人體後，刺激胃液分泌異常，消化能力下降，加重病情。
　　六、膽囊炎患者忌肥肉肥肉可促進膽囊素的產生，膽囊收縮次數增加，膽囊不斷擴張，內部壓力上升，病人疼痛更厲害。
　　七、內熱上火者及無膽囊者忌花生花生味幹性燥，患口腔炎、舌炎等內熱上火者食後，會增加火氣，加重原有症狀。而無膽囊者無膽汁可貯存，只有依靠肝臟來分泌膽汁，花生含油豐富，需大量膽汁來消化，這樣使肝臟負擔過重，久之易發生疾病。
　　心臟病人的飲食
　　心臟病人應重視病情與飲食的關係。
　　心臟病種類很多，以風濕性、高血壓性、冠狀血管性、肺原性、先天性較多見。在飲食問題上，各種心臟病要「區別對待」。如高心、冠心等多偏胖，均應節制飲食來減輕體重，糾正肥胖，冠心病人還應吃低膽固醇飲食；而風心、肺心、先心等，往往偏瘦，對這類病人，應鼓勵多進飲食，增加體重，增強抗病能力。
　　不過，心臟病人在飲食上更多的是「共性」。鈉鹽在某些內分泌素的作用下，使血壓升高；又可加快腎細動脈硬化的過程，而且，如鈉鹽積聚，體內水分要大大增加，可誘發或加重心力衰竭，故各種心臟病人都應控制食鹽用量，在心力衰竭時，甚至要採用少鹽或無鹽飲食。
　　吸煙能引起血管收縮，促使血壓上升，誘發心絞痛，加重支氣管的病變，因此，心臟病患者須禁煙。
　　飲酒可能影響心臟功能，烈酒應絕對不喝。濃茶、咖啡等也以不用為宜。
　　心臟病人由於胃腸道容易瘀血水腫，影響消化吸收，故應食用易消化的食物，心功能不好者應少吃多餐，少吃油煎食物。為了增強心臟功能，必需的熱量供應要保證，還須注意食物中蛋白質、維生素B族、C和重要無機鹽的供給。
　　鳳梨能緩解冠心病的發作
　　冠狀動脈粥樣硬化是一種常見的疾病，常因動脈管腔狹窄或阻塞而導致心肌缺血，引起心臟病的發作。美國科研人員發現，冠心病的病人適當吃些鳳梨，有助於預防或緩解冠心病的發作，可降低冠心病的死亡率。這是因為鳳梨中含有豐富的生物甙和鳳梨蛋白酶。蛋白酶有使血液凝結塊消散的作用，防止凝血塊的形成，因而有助於預防或緩解因血凝塊產生而堵塞冠脈所造成的心臟病發作。但值得指出的是，血液凝結功能不好和有過敏體質的人不宜吃鳳梨，以免引起出血和過敏發作。
　　魚油有助於預防腫瘤擴散
　　哈佛大學醫學院的一個研究組將患乳腺癌的大自鼠分成四組，各喂以高飽和脂肪酸飲食、低脂肪、高不飽和脂肪酸飲食、高魚油飲食。他們發現餵魚油飲食者存活時間最長。在研究結束時，處死大白鼠，發現其腫瘤已經變小了。其主要研究者認為：「魚油調節動物體內的免疫系統，使其對腫瘤細胞的識別作用增強。」
　　癌症病人的蛋白質補充
　　鑑於癌症病人由於疾病的消耗和食慾不振，導致多數病人體重和抵抗力明顯下降，病情迅速惡化。臺北長庚醫院營養專家陳純卿博士就此問題指出，癌症病人的飲食應以能維持正常體重為原則。他說，癌症病人由於味覺上的改變，因而富含蛋白質的食物會使癌症病人感到味苦。但因蛋白質是一種極其重要的營養素，對病人的大量消耗及提高抵抗力均大有神益，所以，應設法鼓勵病人儘量食用。
　　肝病患者少吃富銅食物
　　銅是人體所需要的一種微量元素，但是人體銅離子過多也可引起多種疾病的發生，特別是肝臟病人。
　　我國民間對於肝病患者流傳著一種「以肝補肝」的食療法，常常給肝病患者進食豬肝或其他動物肝臟以求健康。殊不知肝病患者多食宮含銅的食物，對健康具有極大危害。正常的人體內含銅量約為100～200毫克，其中1／4～1／5儲存在肝臟內，有人測定健康人每毫升血清含銅1．03微克左右，肝炎病人含銅 1．43微克左右，肝硬變的人銅的含量比正常人體高出60～80倍。為什麼肝病患者體內含銅量高呢？原因是正常人進食含銅的食物，銅離子參與生理生化作用後，多餘的銅可與血清銅氧化酶結合從小便排出，不會在體內積蓄。而肝病患者由於肝功能低下，不能協調地調節體內銅的平衡，過多的銅則在肝臟及腦組織內積聚，而引起黃疽、貧血、肝硬化、腹水及發生肝昏迷而死亡；若積聚於腦組織中則可發生手足震顫、語言不清、呆笑等症狀。所以，肝病患者應少食富含銅的食物，除少食動物肝、血，還要減少海產品及螺類、玉米、豆類、芝麻等食物。
　　手術病人宣補鋅
　　最近的一項調查發現，手術後病人的血清鋅含量顯著下降，而且下降的幅度與手術大小成正比。因此，臨床營養專家建議手術病人在術前術後應注意補鋅。
　　鋅廣泛存在於人體組織，它參與人體內蛋白質、脂肪、糖、核酸的合成與代謝，它是體內新陳代謝中200多種酶的啟動因數。術後人體新陳代謝加快，對鋅的消耗隨之增加。這些機體的新陳代謝，需要大量的鋅來參與完成。補充鋅可以加速表皮細胞的分裂生長，促進傷口的癒合時間。另外，術後蛋白質合成加快，注意補鋅可縮短創口肉芽形成時間，提高肌肉生產膠原纖維的能力，使創口癒合得更加緊密，不易裂開。
　　手術病人補鋅最好從術前一週開始，使體內有一定的鋅儲備。術後補鋅應繼續維持兩週左右。補鋅的主要來源是進食含鋅量豐富的食物，如青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜，以及乳製品、瘦肉、魚類、海產品等。當然，對於嚴重創傷和動大手術病人來說，僅僅依靠食物補充鋅顯然不能滿足肌體的需要，而需注射專門的鋅製劑。
　　減少食糖量有益健康
　　一切生命都離不開糖，糖是人體能量的主要來源。但最近幾年來，醫學家們指出糖正在悄悄地威脅人類的健康。據世界衛生組織對23個國家進行的調查，發現食糖過多竟是死亡的主要原因之一。
　　國內外醫學家所公認的因糖可致的疾病有：肥胖症、動脈硬化症、消化不良、胃酸過多、糖尿病等。
　　肥胖症是因為攝人過多的糖，促使肝臟產生中性脂肪，血液裡的中性脂肪大部分會變成皮下脂肪而使人發胖。發胖的人易患冠心病、高血壓。各種糖均能促進高膽固醇血症，導致血管硬化的發生。有利於動脈硬化的形成。
　　在糖尿病的病因中，長期吃過多的糖使參與糖代謝的胰島素負擔過重。吃糖多了會降低食慾，引起消化不良。同時，胃裡經常有糖存在，可使胃腸道酸度增高，產生胃酸過多，腸內發酵等，使腹部不適。
　　醫學專家指出，人們無法感覺到糖對人的侵害，糖的危害是逐漸積累起來的。因此，我們應該從現在就注意減少食糖量，以維護自身健康。
　　強嗓音可導致突然死亡
　　美國邁阿密大學耳鼻喉科及心臟病研究專家，針對很多人由於聽覺神經系統的緣故突然引起心室纖顫而提出警告說，突然發生的強噪音，可能會導致人的突然死亡。
　　研究人員認為：聽覺受到刺激引起的突然死亡，很可能是通過兒茶酚胺的釋放與心臟結構性異常發生相互作用而引起的。
　　聽覺系統與心血管系統在解剖學和生理學上有聯繫，聽覺受到強刺激，不論是正常心臟還是有粥樣硬化的心臟，都可以通過心肌層的異常或神經通道而突然引起惡性心律不齊，從而導致突發死亡。
　　不利於健康的生活方式
　　不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不適和頭痛。經常不吃早餐還會產生胰膽結石。
　　空腹跑步：空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，易出現心率不齊，甚至導致猝死。50歲以上老人由於利用體內游離脂肪酸能力較年輕人降低，危險性就更大。
　　睡前不刷牙：容易產生牙齒腐壞、牙齦出血、牙周病以致牙齒脫落。
　　俯睡：增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，並使脊骨彎曲，增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息，醒後，會出現面部浮腫及眼現血絲。
　　吃熏烤的食品：食品在熏烤過程中，容易被苯並芘污染，可能引起胃癌、白血病。
　　用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人體有害的化學物質，特別是硝基成份被吸收後，會與含氮的物質合成為具有強致癌物質的亞硝胺。
　　吃過熟食物：如果一日三餐均吃過熟食物，那麼人體從食物中所獲得的致癌物質成份，大約與吸半支香煙相當。
　　哪些人不宜作日光浴
　　醫學家告誡大家：曝曬後的皮膚日後容易患皮膚癌，如何解決這一對矛盾呢？國外正在試製一種人工合成的黑色素激素，它能使皮膚變黑，使人免受皮膚癌的感脅，因為黑皮膚受日照的損害小。黑色人種患皮膚癌的機會要比其他人種少得多。不過，人工合成的黑色素激素還在實驗階段，不是隨時或隨處可以得手的。因此避免曝曬和早期識別皮膚癌，仍然是目前應當強調和普及宣傳的。存在下面幾種情況的人不宜作日光浴：1．2．背部皮膚日曬後留下斑點；3．日曬後皮膚出現粗糙的隆起；4．過去曾被太陽曬傷，以致皮膚產生水泡；5．從事夏季戶外工作3年以上；6．家族中有皮膚癌病人。
　　過度的皮膚曝曬易患膽結石
　　荷蘭醫生泰威爾的一項最新研究證實，過度的皮膚曝曬極易生膽結石症。
　　泰威爾對200名住院病人調查發現，常進行日光浴和皮膚白皙者膽結石患病率較高，那些皮膚白、不易曬黑而又曾被曬傷過的人膽結石患病率最高。他認為：皮膚色素似與膽結石有「有機聯繫」。當皮膚受到過多陽光紫外線照射時，皮膚細胞會立即發生化學反應製造黑色素，這就是曬太陽後皮膚變黑的原因。天生膚黑者曝曬後，這種化學反應進行得較緩慢，黑色素增加不多；天生膚白者曝曬後這種化學反應十分猛烈，使部分多餘的黑色素進入血液，再進入膽囊，混入膽汁中。膽結石的核心部分往往就是由黑色素的分子組成，泰威爾指出，儘管日光浴不是引起膽結石的唯一原因，但天生膚白者避免過度日曬無疑是明智之舉。
　　警惕舞廳鐳射對眼睛的損害
　　現在，有許多青年人喜歡到舞廳消遣娛樂，這本來是一種有益身心健康的活動，但應警惕舞廳鐳射給眼睛帶來的損害，這是聯邦德國科學家向人們發出的忠告。他們認為，舞廳中的鐳射是一種光污染，當密集的雷射光束透過眼睛的晶狀體，並集中於視網膜上時，焦點溫度可高達攝氏70度，從而造成對眼睛的損害。當人們過度接受這種強度的激光輻射刺激時，會產生視力障礙、中樞神經系統功能障礙，會出現頭痛、頭暈、心悸、失眠、食慾下降等症狀。因此，人們應有節制地、適量地參加這些活動。
　　久坐有六弊
　　一、致使心臟功能降底，可引起心臟肌肉萎縮。
　　二、腿部、手和足部會大量充血，使血流不暢，並發生淤積，導致靜脈曲張，還易引起痔瘡。
　　三、會引起肌肉僵硬、痠痛、肌肉萎縮。
　　四、可引起背部和腹部肌肉下垂、背下部肌肉疼痛和消化不良，脊椎肌肉因血液迴圈太少而發生痙攣。
　　五、肩膀和脖頸因長時間坐而不動，能引起上端的四節脊椎僵硬，形成典型的隆起狀。
　　六、大腦因身體活動少也會引起供血不足，久坐後忽然站立會感到頭暈。
　　吃飯看電視與消化道疾病
　　人的身體的任何一部分在忙碌工作時，都需要獲得較多的氧和養分供應，而血液是這些成分的運輸者和供應者。吃飯時，冒腸蠕動，分泌胃液，使食物拌勻，進入小腸。這樣地緊張工作，自然要有更多的血液，供應所需的原料和能量。假如在吃飯的同時觀看電視，這樣，腦部的視覺中樞、聽力感覺中樞同時工作，勢必分流部分血液。人體內的血液是有限的，消化系統所獲得的血液供應少了，勢必導致消化不良、胃腸脹氣、腹部隱痛等症狀。同時，胃腸大規模做消化工作所需的血量也會供應不足。所以，長期吃飯時看電視，消化系統出現疾病的機會就會大大增加。
　　此外，進餐時看電視，對於食物的色、香、味的注意力自然減少，對刺激消化系統，促進消化液分泌極為不利。故吃飯時看電視實不可取。
　　切莫長期服用維生素和微量元素
　　過多攝入維生素A，會引起肝脂肪變性和肝硬化。長期過量服用維生素E，可發生橫紋肌萎縮，血栓性脈管炎和生殖功能障礙。大劑量的維生素B1、B2和酪氨酸的聯合作用，可誘發腫瘤。維生素C過量能引起尿石病。過量的硒能引起中毒，表現為頭髮乾脆，髮根斷裂而成禿頭，手指甲和腳趾甲出現白斑及縱紋，繼而斷裂脫落，甚至發生肢端疼痛，感覺遲鈍，四肢麻木。過量的鋅能使人體內氧化還原，甚至誘發癌變，過量攝入鋅還可干擾人體對銅的吸收利用。
　　既要有足夠的維生素和微量元素，又要避免過量攝入，即使疾病的防治需要服用也要嚴格遵醫囑。
　　刮舌苔有損味覺
　　在人的舌面上，分佈著無數的小乳頭，這些小乳頭內含有眾多的味蕾。味蕾在乳頭的表面有一個小孔，稱為味孔。每個味蕾內含有多個味細胞，每個味細胞上均有一條毛狀突起的味毛。味毛伸出味孔外，當食物、液體流經味孔時，味毛就能感知酸、甜、苦、鹹等不同味道。有的人有用篾片或塑膠片刮舌苔以及用牙刷刷舌苔的習慣，總免不了會刺激味蕾，損傷舌頭。久之，乳頭出現角化、舌背部麻木，味覺減退使得食不知味，勢必降低食慾，不利身體健康。而事實上，舌苔可以通過咀嚼過程和舌頭運動這種自潔作用而受到清除，其存在無礙健康。過多洗澡減低皮膚抵抗力夏季，有些人因為出汗多，就頻繁地衝涼。有的人沒有多大活動，出汗不多，但為了貪圖涼快，一天也洗好幾次澡，通常都先擦肥皂，然後用水沖洗。這樣頻繁地洗澡好不好呢？可以肯定他說：不好，尤其是每次都用肥皂洗擦，或者每次都用熱水沖洗，那就更加不好了。如果我們過於頻繁地用肥皂洗澡，皮膚表面上的皮脂就大大減少，皮膚上的微酸性消失，這就有利於落在皮膚上的細菌長時間生長，伺機入侵。熱水能溶解皮脂，所以，如果用熱水加肥皂頻繁洗澡，或單純用熱水洗澡過於頻繁，皮膚上的皮脂喪失得多，抵抗細菌的能力就會減弱。通常，每日臨睡前，用肥皂、冷水或熱水洗澡一次，已足夠。運動後不能馬上洗澡人們通常認為，運動之後洗個熱水澡既可潔淨身體，又可消除疲勞。然而，運動醫學專家卻向人們指出：運動之後不要立即洗熱水澡。
　　運動時由於肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心率加快。運動停止後，血液的流動和加快的心率雖有所緩解，但仍會持續一段時間。如果這時立即洗熱水澡，血液往肌肉和皮膚的流量會繼續大量增加，剩餘的血液可能不足以供應身體其他器官的需要，尤其是心臟和腦部的需要，以致心臟病突發或腦部缺氧。
　　對於年輕健康人來說，運動後立即洗熱水澡，可能只有點頭暈眼花，且很快會恢復。對年紀大的人，或有高血壓、身體肥胖及吸煙者來說，由於已有心臟病發作的潛在危險，若運動後馬上洗熱水澡，那是有危險性的，切不可大意。
　　熱水浴有損男子主育力
　　美國南加利福尼亞大學醫學院的理查·帕爾森最近宣佈了一項研究結果——在熱浴盆裡浸泡一小時，將對男子的生育能力造成長達6個星期的損害。帕爾森讓三個男子在水溫為29．1℃的浴盆裡浸泡了一個小時，結果表明，這三位男性的精子生產能力和精子的穿透力都下降了。當然，這還僅僅是洗澡36小時後作精液採樣得到的化驗結果，最嚴重的不良影響得在4個星期後才會出現。這說明甚至未成熟的精子也會受到損害（精子從產生到發育成熟並通過輸精管約需7個星期）。
　　實驗結果還證實，在洗熱水浴7個星期後，男子的生育能力和精子活力才會恢復正常。
　　「飯後百步走」缺乏科學性
　　「飯後百步走，活到九十九」，這是廣為人知的健康諺語，但缺乏科學的分析。
　　人剛剛吃過飯後，大量食物集中在胃裡，這時體內動員大量的血液流向胃腸，消化液大量分泌，以便將食物消化。此時若能適當休息，全身血液就能相對集中於胃腸，使食物得以充分消化。如飯後立即外出散步，血液就被迫供應到各運動器官，胃腸的血液流量勢必減少，這不利於消化的正常進行。有的學者認為，老年人、體質虛弱者飯後更應休息，以仰臥最為適當。身體較好的青壯年人，飯後散散步，固然無害，但飯後靜坐休息會兒則更有好處。冠心病人尤忌「飯後百步走」
　　對冠心病患者來說，飯後立即進行體力活動是不妥的。因為人的胃與心臟的冠狀迴圈是互相影響的。飯後胃部的膨脹，會引起冠狀動脈反射性痙攣（即所謂「胃冠反射」），容易加重冠心病患者的心肌缺血。另外，飯後血糖與血脂明顯升高，也能影響血液迴圈，增加血液粘稠度，易使冠狀動脈阻塞；血糖一時性升高，還會影響心肌代謝，出現心律不齊。可見，進食已給心臟增加了不少負擔。如果飯後再「百步走」，勢必更增加心臟負擔。因為體力活動需要心臟向四肢肌肉輸送更多的血液，心臟的供血就會相對減少。因此，冠心病患者飯後應當適當地休息半小時至一小時，然後再進行力所能及的體力活動。
　　警惕卡拉OK病
　　卡拉OK病是西方國家青少年常患的一種時髦病，特別是日本，得這種病的人越來越多。卡拉OK病在醫學上稱為「聲帶症」，俗稱「卡拉OK症」。症狀表現為聲帶水腫，生瘡，聲音嘶啞，輕度呼吸困難，喉部發幹，疼痛等。卡拉OK病是怎樣發生的呢？
　　在正常情況下，人的聲帶每秒鐘振顫50～100次，演唱時可高達80～1200次。如果長時間持續不斷地放聲歌唱，聲帶粘膜就會充血，以至血管破裂、聲帶生瘡。倘若演唱環境乾燥，封閉，煙霧繚繞，得病的可能性就更大，速度也更快。
　　防止卡拉OK病要注意以下幾點：一、保持室內空氣清新，有一個良好的演唱環境。二、不宜連續演唱多首歌曲。三、如果想多唱，可採取分段演唱方式。四、沒有受過專業歌唱訓練的不要盲目模仿職業歌手，特別是仿照流行歌手扯著喉嚨喊的唱法，以免損傷聲帶。切勿忽視「磁飢餓症」
　　地球是一個碩大的磁場，就像陽光、空氣和水一樣，人的生長、發育和身體健康與地球磁場有著十分密切的關係。在現代社會裡，高樓鱗次櫛比，汽車芽梭不息，加上管道網、電線網，使天然地磁場被遮斷，造成人體磁力不足，使人染上「磁飢餓症」。磁飢餓症的生理改變為自律神經失調，新陳代謝紊亂，細胞衰老、死亡、血液缺少活性，大量沉積物堵塞循環系統，以致出現頑固性頭痛、失眠、腹瀉、皮炎、關節痛等症狀。所以，現代人需要適量補充磁力。
　　補充磁力最簡便的方法是常飲滋化水。磁化水的滲透壓加大，可提高生物膜的通透性，恢復血管和皮膚的彈性；其次是它可調節營養物質的分配和增進廢物的排泄，還可作用於血管末稍，降低血液粘滯度，防治心臟病、中風等血液栓塞性疾病，並能加快細胞的新陳代謝過程。沒有條件飲用磁化水時，可在飲食中補充礦物質，使體內鬼解質平衡，同時加強體育鍛鍊，以此通過自身調節消除磁飢餓症。
　　長期飲酒使智力衰退
　　國外研究者曾對年輕嗜酒者的智力是否衰退作過測試。測試物件是35歲以下的中青年，這些人在過去的三年中每天飲用酒精150多克。結果發現，其中一半以上的人智力出現衰退，而其中四分之一的人智力衰退得十分嚴重。另外一些臨床資料表明，長期飲用烈性酒的人會產生慢性酒精中毒的現象，這種人學習效率低，記憶力不好。酒除了對精神活動產生影響外，還會引起肝硬化、慢性胰腺炎、食道癌、高血壓病等等。有些年輕人，自恃「年輕、抵抗力強」，飲酒無節制，是有損身心健康的。因此，為了保護我們的腦，最好不要長期飲用烈性酒。
　　嗜酒與骨質疏鬆
　　骨質疏鬆是老年人的常見疾病之一。過去一直認為是由於骨質自然退化、鈣的攝人、吸收和利用不足等原因造成，但近年來醫學家研究發現，嗜酒也是造成骨質疏鬆的重要原因。
　　嗜酒引起骨質疏鬆的原因可能是綜合性的。嗜酒者常營養不良，鈣、鎂吸收不足；酒精中毒可使性激素分泌減少，由此而導致骨質疏鬆：嗜酒者維生素D吸收不良，尤其伴有酒精性肝功能不良時，維生素D活化障礙，這也是誘發骨質疏鬆的重要原因之一。此外，酒精對骨細胞有直接毒性作用。骨細胞的活動受抑制，妨礙鈣、鎂的吸收和利用，則難免會誘發或加重骨質疏鬆。
　　抽煙對神經系統的影響
　　煙是一種慢性自殺劑，吸煙會造成肺癌、肺結核、支氣管炎和肺氣腫、心血管病、腦血栓和腦溢血、十二指腸潰瘍、口腔癌、咽癌和喉癌、膀胱癌、視力減弱等等。從煙的化學成分來說，僅有毒物質就有20餘種，其中的一些有毒物質，能較容易通過血腦屏障而進入腦內，因此對腦的破壞性就非常之大。它損壞大腦的細胞，引起腦血管壞死，使大腦血液迴圈的正常狀態遭到破壞，大腦所需的營養物質便不能得到充分供應。因此，長期吸煙的人會因為尼古丁慢性中毒而產生大腦正常功能的混亂，如出現神經過敏、記憶力減退、注意力不集中、頭暈、頭痛、失眠多夢、反應遲鈍等等腦機能的衰退現象。
　　濾嘴香煙害更多
　　研究人員認為，這是一氧化碳在作祟，過濾嘴不能減少一氧化碳氣。低焦油、低尼古丁香煙的一氧化碳量實際上可能更多。科學家們用幾種特製的香煙作比較，儘管這些香煙的焦油含量相同，尼古丁含量不同。但他們證實，煙中尼古丁少了，而吸人的煙氣卻多了，正好兩相抵消。
　　其次，香煙裝過濾嘴後，抽吸阻力大大增加。如一氧化碳、苯並芘等都是在吸煙過程中，由於煙草所含有機物質不完全燃燒而生成的，抽吸煙時阻力越大，供氧越不充分，燃燒就越不完全，有毒物質的生成量也就越多。
　　此外，科研部門通過測定發現，國內外其些牌號香煙的過濾嘴外包紙（橘黃色的水松紙）中，含有某些有毒重金屬鉛和鉻。測定證明，抽吸前的含量大於抽吸後的含量，這也就是說，有一部分有害重金屬隨著主流煙氣吸人了人體或隨側流煙氣飄散於環境中。
　　吸煙對藥效的影響
　　煙草中有數百種複雜的化學成分，大部分對人體有害，其中有焦油等20多種有毒和致癌物質已經得到證實。不僅如此，由於這些化學物質能與多種藥物中的有效成分發生化學作用，可以產生一些新的有害物質，有時還會減弱一些藥物的治療效果。譬如，吸煙可以使氯丙秦、安定和利眠甯的鎮靜作用減弱，使速尿的利尿作用降低，使體內的維生素C濃度下降。同時，大量吸煙對口服避孕藥影響顯著，可增加藥物對心血管系統的危害程度。研究結果還表明，服用心得安時吸煙可降低心得安在血中的濃度，影響藥效，對心絞痛患者的影響尤為明顯。不僅如此，專家們還認為，吸煙對大多數藥物在體內的代謝都可能發生不利於健康的影響。因此，在服用藥物時不宜吸煙，至少要暫時戒煙。
　　吸煙危害視力
　　長期吸煙的人可引起視力下降、視野缺損，嚴重者可引起視神經萎縮，而最終將導致失明。所以，吸煙是危害視力的重要原因之一，醫學上稱為「煙中毒性視神經病變」。據統計，由煙中毒引起的視力減退在英國佔眼科病人的1．％，美國為0．6％，在我國則佔原因不明視力減退病人的4．8％。因此，值得吸煙者引起注意，不要低估吸煙對眼睛的危害。
　　吸煙為什麼會引起視神經中毒？這是因為煙草點燃後可揮發出幾十種有損物質，其中一種為氰化物。氰在身體中可變成毒性小的硫氰化合物由尿排出。但是長期吸煙或大量吸煙後，吸人體內的氰化物貯留增多，當身體解毒功能發生障礙時便發生中毒。特別是當吸煙者消化系統功能不好，體內維生素B12吸收減少或食物中維生素B12不足時，則可促使中毒發生。
　　運動過後吸煙害更大
　　肌體在消耗了一定熱量後吸煙，比身體處於平靜時吸煙危害更大。
　　當人體做功消耗體能時，腎上腺就分泌大量的腎上腺素至血中，使血液迴圈加速，心跳加快，此時吸煙，煙中有害物質，如：尼古丁、焦油、亞硝胺等很容易趁機進入血液。有人做過實驗，將小鼠分成二組，一組讓其被動運動，另一組不加處理。爾後分別用煙霧熏它們，結果，運動組比靜止組垂危時間快。由此推斷，血液迴圈加快，能促進煙的成分溶於血，從而造成機體中毒。另外，勞動或運動後，胃內容物快速分解、吸收，會出現輕微的飢餓感。而尼古丁等會抑制胃粘膜細胞，使胃酸分泌量減少，消化液亦因之減少。這時吸煙，病魔即可在你毫無警覺的情況下侵犯你的身體。
　　瘦人抽煙人更瘦
　　瑞士研究人員的一項研究表明，吸煙者比不吸煙者消耗的熱量更多。一個每天吸24支煙的人所消耗的熱量大約比不吸煙者多10％。如改掉吸煙的毛病，飲食習慣不變，則體重可增加10公斤。此外，吸進的尼古丁溶於唾液，嚥下後刺激胃粘膜，使胃液分泌減少；吸煙使味覺變得遲鈍等，均會降低食慾減少進食量。所以瘦人尤其不應吸煙，因為，現代科學研究表明，瘦人之所以瘦，主要原因是熱量消耗多。瘦人若能戒煙，則隨著熱量消耗的降低和食慾的增強，可望增加體重。
　　不要克制身體的自我保護
　　1．打噴嚏：一是將進入鼻腔的異物噴走，防止它們進入身體內部作怪；二是打噴嚏時全身肌肉猛然收縮，產生一定的熱量，防止身體著涼。
　　2．咳嗽：感冒後或患了其他呼吸道疾病，往往引起咳嗽，吃飯、喝水時嗆著了也會咳嗽不止，咳嗽將進入氣管裡的痰液和異物咳出來，是一種保護性動作，對身體有好處。如果咳嗽很嚴重，則需請教醫生。
　　3．嘔吐：人吃了有毒有害的東西或對胃腸道有刺激性的東西，會引起噁心嘔吐，將吃進去的東西吐出來。這是胃腸道防止中毒的一種保護性動作。
　　4．發熱：如果發生了疾病，便會引起身體發熱。發熱時血管擴張變粗，血液流通加快，殺滅細菌的白細胞大量增加，整個身體處於「戰備狀態」，積極和疾病作鬥爭。另外一般細菌怕熱，身體發熱時不利於細菌生長繁殖，能夠起到抑菌作用，使病早日好轉，但是長時間發高熱則對身體不宜，應請醫生進一步檢查治療。
　　不待疲勞便休息
　　有種新觀念認為，為了工作效率更高，休息應選在疲勞之前，而不是覺得疲倦了才「亡羊補牢」。這是科學家從心臟卓有成效的工作效率中得到的啟示，並在長距離行走試驗和超強度體力勞動中得到證實。
　　休息是每人每天面臨的問題，因為休息是為了有更高的工作效率。基於上述認識和試驗，專家們建議人們不妨倣傚心臟的休息方式。比如，坐辦公室的文秘工作者，不必接二連三地辦每件事，而是辦完一件事尚無倦意時就出去活動活動；搞寫作的文人，不必等文思枯竭時才停下來鬆弛一下，只要一個構思形成文字，不妨稍事小歇；進行使身運動或體力勞動的人，儘可能不把疲勞作為休息的信號。這樣做，不僅會有驚人的工作效率，而且不至於使人疲勞不堪。
　　午睡對健康有益
　　雅典醫學專家的調查分析表明，堅持午睡對預防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極作用。研究發現，晚上睡覺與冠心病發生率的關係不甚明顯，但有跡象表明，半小時以上的午睡能減少冠心病患者的發生率。有關學者根據近百名心臟病患者以及相應數量的對照組的觀察，每天午睡30分鐘可使冠心病發生率減少30％。英國科學家對午睡長遠效果進行了深入的探討，他們樂觀地認為堅持午睡半小時以上，能使人的冠狀動脈得到休息，從而避免心臟病的可能發作。如果午睡時間長一些，則冠心病發生率會更低。無疑，午睡對健康有益，它不僅可以消除緊張的心情，還有利於預防疾病，延年益壽。
　　儘量滿足自己的午睡慾望
　　如果可能的話，絕大多數人都願意在午飯後睡一會兒。這並不是因為我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
　　佛羅里達大學一位睡眠研究專家說，午睡已逐漸演化成人類自我保護的方式。最初，午睡可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣。那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
　　儘管有少數人從某一時期開始不再睡午覺，但他們中間絕大部分是被迫放棄這種「享受」的，如果放棄午睡只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午睡習慣。應當提倡的是合理安排自己的時間，不要使自己無法顧及午睡，而要儘量滿足午睡的慾望並從中獲得樂趣。
　　午睡的時間和方式
　　午睡對健康有益，可以彌補睡眠不足，保持精力充沛，還能減少某些疾病的發生。午睡效果好與不好，關鍵在於何時睡及睡多長時間。研究表明，午間最易入睡的時間是清晨覺醒後8小時或晚間入睡前8小時，即在人體警覺自然下降期，在這期間午睡1小時，大腦得到休息，可使人體恢復精力。長時間午匠並元好處，久睡醒來反而更疲乏。有的人常以坐著打噸代替午睡，這樣做不利於消除疲勞。因人體處於睡眠狀態時，血液迴圈減慢，頭部供血減少。坐著午睡更使大腦血流減少，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。有人用手枕頭，伏桌午休，也是一種不良習慣，這樣會使眼球受壓。久而久之易得眼疾。因此，正確掌握午睡的時

母親節的特惠～
當然要去補貨一下嚕！

精華液已經空空如也，這次就鎖定想了很久的皇家系列
其實很煩惱會不會太滋潤呢╮(╯▽╰)╭


GUERLAIN
皇家蜂王乳修護精華組

皇家蜂王乳修護精華 30ml (正貨)

皇家蜂王乳拉提晚霜 7ml

皇家蜂王乳拉提日霜(混和肌) 7ml

琥珀拉提感應眼霜5ml

純晶荷花清潔SPA卸妝乳50ml

極地水合彈力化妝水15ml

來個小介紹～

永恆的生命之源
嬌蘭皇家蜂王乳修護精華隆重上市！
從第一滴蜂王乳開始，注入極致修護的療癒力量！
汲取天地間千年養生智慧，佐以國際醫學臨床認可，
驅動肌膚修復能量，重現豐盈緊緻肌膚！


在大自然的植物群中，蜜蜂是採花粉者，也是大自然的守護者，更象徵著生命和靈魂。蜜蜂從大地初始，即一直伴隨著人類；自古以來，在東西方古老文明中即認為蜜蜂相關產物是富涵生命的象徵，而其中最稀罕珍貴的「蜂王乳」又有「青春之泉」的美稱，含有高單位天然活性荷爾蒙，驚人的生長力是其他成分所無法比擬，慈禧太后、西方教宗等都經歷蜂王乳帶來的青春療癒能量；利用蜜蜂相關產物用來治癒肌膚傷口的神祕成效更是難以複製，早在西元前五千年即作為藥用，在《神農本草經》、《本草綱目》中皆將其列為藥中上品。

嬌蘭汲取文獻古老養生美容智慧，終於揭開滋補聖品蜂王乳神祕面紗，於2010年8月隆重推出專櫃品牌中第一支含有蜂王乳的保養品「皇家蜂王乳修護精華」，為皺紋、鬆弛肌膚注入極致修復的黃金能量，重現豐盈緊實的肌膚光采。嬌蘭實驗室與傷口癒合的醫學權威-法國里摩大學合作，研究蜜蜂相關產物長達25年、超過3,000位病患受益於其對於傷口癒合、肌膚修復的良好療效，已獲得國際醫學會認可。蜂王乳流傳數千年神奇的療癒力量，成功封存在「皇家蜂王乳修復精華」中，從第一滴蜂王乳開始，即驅動纖維母細胞大軍快速移動至受損部位，讓肌膚受損、彈力纖維流失等部位迅速療癒再生並強化新生部位的堅韌，原本塌陷、鬆垮的肌膚變得膨滿，肌膚變得豐盈彈潤、緊緻絲滑，散發源源不絕的青春光采。

http://www.iswii.net/iswii/shownews/20792

momo購入
員工價沒有比較便宜~~結果是用折價卷！哈哈！

第一次買３０瓶～大約喝了一個月！依照上面說的睡前或是早上起床喝，有發現皮膚變得很滑嫩～不知道是不是心理作用，上妝也比較持妝就是了！
（目前已經喝了五十瓶）還在喝～反正甜甜的～但是有的人會覺得太甜，不過我是覺得反正才一口就沒了╭(′▽`)╭(′▽`)╯

另外，我發現經前生理痘的狀況減緩很多。我以前只要快到生理期，就會在下巴或是鼻子上長出又大又腫的無頭痘，還有Ｔ字的粉刺也會狂冒！！！等生理期過後才會逐漸消掉。但近期生理期前，我還是有長痘，但一來沒有以前多顆，頂多一顆大一點的，粉刺還是會有啦～以前可是3-4顆大痘喔。二來很快就消了，生理期第2-3天就會消光了。而且也比較不是無頭痘～是可消滅的痘！！<(￣︶￣)>

有人說皮膚感覺還不錯，而且顏色有變白，色號我不清楚～因為現在是冬季，本來就是白一點！

味丹生技的膠原含量算蠻多的～

★黃金大嫂團最愛
★5000mg膠原蛋白
★添加8盞燕窩萃取


雖然目前很多新聞都在講「吃的膠原蛋白是無效的」
不過我稍微查了資料！！
＊科學與醫學目前是認為"吃純膠原蛋白"沒有效果的，因為會於胃中分解成一般胺基酸，等於吃了一般蛋白質的效果；當然對於平常就吃不夠蛋白質的某些人來說， (一堆女生減肥減過頭或不太吃肉類) 吃膠原蛋白是額外補充蛋白質的來源。

個人覺得事實上，有沒有效目前無解，劇本人所知，蠻多食用者在食用後未提及的情況下，旁人或自身發現皮膚或關節等處肌膚滑嫩的狀況，是否真的無效？有效？無解～目前我覺得並沒有確實的答案～所以還是看消費自身嚕！

話說~這次露西雅才真的去了百貨享受購物的樂趣，買了剩下該買的東西回來～
令我訝異的是迪奧眼霜的組合今年到是還好，沒有想像中的貴森森（心）

但是最討厭的是新光三越
小氣的很，以往的２０００送２００今年竟然是５０００送５００，表明是要大家買多一點～
當然跟大家湊數之後有達到一萬門檻，但是更機車的事情來了
以往該送的刷卡禮，今年卻是延遲送，也就是說我們這些提早去買的人兒，可是一丁點刷卡禮都拿不到唷！！！
再來以往的滿千積點也是，今年只能跟禮卷二擇一而已！！！！實在是太小氣了！！！！！！
根本是不想送東西吧！我認為！！！

這次買了三組迪奧
但是另外有嘗試了ＫＯＳＥ的新眼霜～所以總共是５組嚕～
另外來有送些小贈品！
意外的雖然是周慶，櫃哥卻沒有很冰冷吶！
還蠻上道的多給了兩個粉底試用品～

另外請代買買的ＳＫ２也到貨嚕～速度超快！！

第一次買ＳＫ２的東西
我阿姨是個大戶還一口氣買了五組

小戶的我，小小的買了一組吶～～
不過８０Ｇ＋１５Ｇ＊２
很划算吶～～ㄎㄎ

元氣小柑橘幕斯是康是美送的～～很可愛！